zanimivo

10 najboljših načinov, kako popraviti svojo grozno držo

Dobra drža ne gre le za videz. Kako sedimo, stojimo in hodimo, vplivajo tako na naše zdravje kot na razpoloženje. Nehajte se spuščati in se osredotočite na teh 10 nasvetov za držo.

10. Pridobite Wii Fit

To ni možnost za vsakogar, saj vključuje vlaganje v drag sistem video iger, če pa imate Nintendo Wii ali Wii U, toplo priporočam Wii Fit. Včasih lahko najdete igro, bilanco in fitnes sledilnik za samo 20 dolarjev - kar je vredno cene za edinstveno igro, ki se osredotoča na merjenje ravnotežja in vas spremlja vsak dan. V prvem tednu igranja igre je moja drža prešla iz močno neuravnotežene v desno v osrednjo (in o svoji drži razmišljam nenehno zdaj, kar je verjetno dobra stvar). Če nimate Wii ali Wii U, morda igrajte še kakšne druge video igre. Vsakodnevno sedenje nas ubija in mnogim bi bilo bolje, če bi več stali.

9. Preizkusite držo in se naučite pravilno stati

Vse je seveda odvisno, če za začetek pravilno stojiš. Preizkusite držo hrbta in vratu ob steni ali preverite to ilustracijo, da najdete področja, na katerih morate stojati. Ko stojite, bolj ozavestite stopala in prilagodite svojo težo, tako da bo enakomerno razporejena po obeh nogah. Teh sedem potez bo preizkusilo vašo osnovno mobilnost in trdnost jedra.

8. Naredite jogo ali delajte na svoji glavni moči

Vaje, ki krepijo vaše jedro, vam bodo pomagale stati višje in vam pomagale vzdrževati pravilno držo. Všeč mi je joga, ker poudarja tudi zavedanje telesa in ravnovesje - in lahko se lotite nekaterih zelo hudih položajev. Pilates in katere koli druge vaje, ki se osredotočajo na vaše jedro, bodo pomagale tudi pri vaši drži.

7. Sedite pod kotom 135 stopinj

Ko morate sedeti, se prepričajte, da imate dober stol, ki podpira hrbet in je ergonomičen za vaš delovni prostor (več o tem spodaj). Če sedite pod 135-stopinjskim kotom, bi lahko manj obremenili hrbtenico, vendar boste morali svoj delovni prostor ustrezno prilagoditi. Če se ne želite nasloniti, si oglejte ta animirani vodnik o opravilih in kaj ne sedite.

6. Prilagodite svojo držo v vsaki situaciji

Nismo samo pri mizah mnenja o svoji drži. Med vožnjo moramo sedeti naravnost (lahko pomaga prilagajanje vzvratnega ogledala). Naša drža, ko spimo, vrsta blazine, ki jo uporabljamo, in vrsta vzmetnice, na kateri spimo, bodo vplivali na to, kako se držimo čez dan. Če morate delati iz postelje, to počnite tako, da vam ne bo uničilo drže. V kuhinji boste morda morali prilagoditi višino svojih pultov, da se ne bi premetavali.

5. Naučite se pravilno dihati

Kako dihamo lahko močno vpliva na to, kako se gibljemo in kako se počutimo. Naučite se učinkoviteje dihati z diafragmo in poskusite z dihalnimi vajami, ki se osredotočajo na podaljševanje hrbtenice in angažiranje mišic pasu in spodnjih jedrnih mišic.

4. Uporabite Aplikacije za izboljšanje drže

Težko je delati s spominom, da stojimo in sedimo pravilno, zato na srečo obstajajo aplikacije, ki nam pomagajo. Nekoze je luštna aplikacija, ki s kamero vašega Mac-a skrbi za držo - mačka (ikona) vas bo opozorila, ko se spuščate. Obstajajo drugi trenerji drže za iOS in Android, če pa ne uporabljate aplikacij s kamero, zgradite svoj senzor drže za svoj stol.

3. Držite telefon in tablični računalnik pravilno

Nenehno trkanje vratu navzdol, da bi strmeli v naše telefone, ne pomaga. Poskusite držati telefon naravnost pred seboj, namesto da upognete glavo in podobno podstavite tablični računalnik pravokotno na mizo, če samo berete.

2. Popravite svojo delovno postajo

Če ste namizni džokej, boste morda pravilno izboljšali držo, če pravilno postavite svojo delovno postajo. Ugotovite idealno višino mize, ne glede na to, ali sedite ali stojite in noge sedite ravno na tleh (enostaven način, da najdete pravi sedež visoko, je, da ga izravnate s koleni). Tu je naš celotni vodnik za nastavitev ergonomskega delovnega prostora.

1. Naredite vaje za popravljanje drže

Dobra drža vključuje vadbo telesa, da je v pravilnem položaju, z najmanj napetosti na podpornih mišicah. Poleg teh nalog in ničesar za držo, smo dali nekaj preprostih vaj, ki jih lahko naredite za izboljšanje drže:

  • Izboljšajte držo z vajami iz vojaškega terenskega priročnika
  • Svojo držo pritrdite s tremi vajami ob steno
  • Vstavite se v pravilno držo za mizo z dvema preprostima nastavitvama telesa
  • Izboljšajte držo in si ustvarite ravnotežje z vsakodnevnim ogrevanjem
  • Vodnik za raztezanje, ki pomaga odpraviti težave z držo
  • Odpravite računalnik in druge težave z držo v 30 sekundah

Seveda, če imate resne težave z držo ali bolečine, se boste želeli posvetovati z zdravnikom. Toda za večino nas, ki nismo ravno tako usklajeni, kot bi morali biti, bodo zgornji nasveti upali preprečiti bolečino in izboljšati dobro počutje.