koristni članki

10 najboljših trikov za bolj zdrav, visoko energijski delovni dan

Delo v pisarni je lahko presenetljivo nezdravo. Med sedenjem ves dan, slabo prehranjevanjem in prenašanjem neskončnega stresa vam lahko pisarna vzame nekaj let življenja. Tukaj je opisano, kako ostati zdrav in energičen v pisarni (in polepšati dan).

10. Jejte zdravo, ves dan

Ste imeli kdaj v službi tiste dni, ko se preprosto počutite izčrpani in ne morete ničesar narediti? Obstaja veliko načinov, kako rešiti to težavo, vendar je prva težava zdrava prehrana (začenši z zajtrkom). Naj bolj srčen obrok pojejte zjutraj, ko boste potrebovali največ energije, in zdravo jejte zdravo čez dan, da se izognete padcem med produktivnim časom. Tudi uživanje kosila zunaj vaše mize lahko pomaga.

9. Nastavite več ergonomskega delovnega prostora

Morda se vam ne zdi všeč, vendar sedenje za mizo ves dan lahko povzroči uničenje z zapestji, hrbtu, vratu in drugimi deli telesa, če se izvaja nepravilno. K sreči je res enostavno nastaviti ergonomski delovni prostor, ne da bi porabili tono denarja. Večinoma vadi dobro držo in pravilno namestitev tipkovnice in miške, čeprav je dober pisarniški stol dobra naložba.

8. Vstani in se premakni

Toda ergonomski delovni prostor ni dovolj - vse, kar sedite, vas še vedno ubija. Da bi bili zdravi in ​​se resnično izognili poškodbam RSI, je pomembno, da si pogosto privoščite oddihe. Vse, kar potrebujete, je pet minut vsake toliko časa - pravzaprav smo ustvarili predlogo razporeda, ki bo poskrbela, da boste imeli dovolj časa stran od svojega delovnega prostora. Če želite resnično vstati s tega stola, je lahko stoječa miza tudi res odlična rešitev - na to prisegajo mnogi, med njimi tudi ustanovna urednica Goldavelez.com Gina Trapani.

7. Izogibajte se obremenitvi oči v računalniku

Ste kdaj ob koncu dneva dobili očesne bolečine ali glavobole, a res niste prepričani, zakaj? Verjetno je ves dan strmel v ta računalnik. Zgoraj omenjeni odmori lahko precej pomagajo pri obvladovanju očes, vendar smo nekateri na Goldavelez.com ugotovili, da lahko tudi računalniško usmerjena očala, kot so Gunnars, močno vplivajo.

6. Bodite prijatelji s sodelavci

Sodelavci so lahko moteči in nadležni, toda druženje z njimi dejansko lahko dela manj stresno. V resnici je ena raziskava celo ugotovila, da ljudje, ki so bili prijazni do sodelavcev, dejansko živijo dlje. Tudi če govorimo o produktivnosti, je vedenje, kateri sodelavci vam bodo pomagali pri povezovanju, zelo koristno in enostavno z enim e-poštnim sporočilom. Dokler se ne motite, so pisarniški prijatelji dejansko lahko dobri za vašo produktivnost in zdravje.

5. Prilepite več vadbe v svoj urnik

Redna vadba je eden najboljših načinov, da ostanete zdravi in ​​vzdržujete raven energije, a redno vadbo z zahtevno službo je težko. Ta 20-minutni načrt vadbe je dobro izhodišče, čeprav lahko vadbo naredite tudi v svojem dnevu brez popolne "vadbe". Vprašanje v službi je sicer možno, a naporno, zato je na vas, da preizkusite stvari in vidite, kaj deluje.

4. Gojite osebne obrede, ki vas ohranjajo zdrave

Mogoče se zdijo neumni, vendar malo osebnih ritualov čez dan - naj gre za sproščujočo popoldansko skodelico čaja ali odganjanje z zabavo - lahko resnično izboljša vaše duševno in fizično zdravje. Zato jih ne zanemarjajte! Čez dan bi si morali vzeti nekaj odmorov (glejte nasvet št. 8), zato jih uporabite v svojo korist. Dobra dnevna rutina je lahko dolga.

3. Boljši spanec (ali Sneak In a Nap)

Že veste, da je pomanjkanje spanja slabo za vaše delo in zdravje, toda le malo nas dejansko kaj naredi. No, čas je. Če se ne morete prisiliti, da bi se ponoči naspali, se poskusite prikrasti v zadrego. Tudi kratka napajanje vas lahko ohranja produktivno in kreativno. Prepričajte se le, da vaša dremka ni prekratka (ali predolga) in boste na poti do bolj produktivnega delovnega dne.

2. Delajte pametneje, ne težje

Delo do kosti lahko ustvari stres in resnično tehta za vaše zdravje. Če ste redni bralec Goldavelez.com, veste, da je naša glavna filozofija delati pametno in ne naporno: to pomeni, da učinkovito izkoristite svoj čas, opravite svoje najpomembnejše delo v času visokoenergijskih teles in se izognete "kultom" zaseden. " Čim pametnejši boste delali, manj časa morate porabiti za stres nad vsem, kar morate storiti.

1. Pojdite na F ** k Domov

Nadgradnja zgornjega: več ur ne pomeni več dela. Vprašajte se: koliko ur delate na teden? Večina raziskav kaže, da če traja več kot 40 ur, škodite svoji produktivnosti, zdravju in dohodku (ker več ur delate za isto plačilo). Ključ? Nehajte delovati in ponoči pojdite domov f ** k. Je bolj zahtevno, kot se sliši, vendar se splača.