koristni članki

Glavne razlike med dodatki beljakovin sirotke in kazeina

Sirotka in kazein sta popolna proteina, ki sta koristna za tiste, ki se želijo nakopati. Vendar se zelo razlikujejo, ko gre za hitrost prebave, rast mišic in uporabo.

Kot je razloženo v tem videoposnetku s kanala YouTube PictureFit, je sirotka hitreje delujoča beljakovina. Hitreje doseže krvni obtok in zviša raven aminokislin v krvi veliko višje kot kazein. Prav tako ima več levcina, kar vam pomaga zgraditi več mišic. Kazein počasneje doseže krvni obtok in sčasoma sprosti manjše količine beljakovin. To pa tudi pomeni, da ostane v krvnem obtoku precej dlje - približno osem ur v primerjavi s sirotko tri. Ima tudi več lastnosti za ohranjanje mišic kot sirotka.

Ne glede na to, kateri beljakovinski dodatek ste izbrali, je najpomembnejše vaš celotni vnos beljakovin. Torej niti eno ni resnično drugo, dokler ne dosežete svojih ciljev glede porabe beljakovin. Če rečem, sirotka je boljša za sintezo in rast beljakovin, je običajno lažje zaužiti, je boljši okus in je cenejša. Kazein pa je boljši za preprečevanje razpada mišičnih beljakovin, zato je kombinacija obeh idealna. Uporabljajte dodatke sirotkinih beljakovin po treningu in uporabljajte kazein pred spanjem.

WHEY vs CASEIN | YouTube