koristni članki

Kaj se zgodi z možgani, ko meditirate

Odkar me je oče poskušal prepričati, naj meditiram, ko sem bil star 12 let, sem bil do te prakse precej skeptičen. Vedno se mi je zdelo tako nejasno in težko razumeti, da sem se samo odločil, da to ni zame. Pred kratkim sem dejansko ugotovil, kako preprosta (ne lahka, a preprosta) je lahko meditacija in kakšno ogromno korist lahko ima za mojo vsakodnevno srečo.

Kot odrasla oseba sem najprej začela z meditacijo z le dvema minutama na dan. Dve minuti! To idejo sem dobil iz bloga Leo Habauta Zen Habits, kjer poudarja, da je začetek z drobno navado prvi korak k doslednemu doseganju. Torej tudi misel, da dve minuti ne bo kaj dosti, tam sem začel. Ne glede na to, ali ste tako skeptični, kot sem prej, ali pa ste pred nami več ur meditacije, mislim, da je vedno zanimivo ugotoviti, kako nove navade vplivajo na naše možgane. Meditacijo sem si ogledal, da vidim, kaj se dogaja v naših možganih, ko to počnemo, in tisto, kar sem ugotovil, je precej zanimivo.

//Goldavelez.com.com/5900732/develop-a-two+minute-meditation-habit-and-make-it-stick

Kaj je meditacija?

Meditacije obstajajo na različne načine, in ker gre za takšno osebno prakso, je verjetno več, kot kdo od njih ve. Obstaja par, ki se ponavadi močno osredotoča na znanstveno raziskovanje. To je fokusirana pozornost ali premišljena meditacija, kjer se osredotočite na eno konkretno stvar - to je lahko vaše dihanje, občutek v telesu ali določen predmet zunaj vas. Bistvo te vrste meditacije je, da se močno osredotočite na eno točko in nenehno privabljate svojo pozornost nazaj k tej žariščni točki, ko se sprehaja.

Druga vrsta meditacije, ki se pogosto uporablja v raziskavah, je meditacija z odprtim nadzorom. Tu ste pozorni na vse stvari, ki se dogajajo okoli vas - preprosto opazite vse, ne da bi reagirali.

Kaj se zgodi v vašem možganu, ko meditirate

Tukaj stvari postanejo res zanimive. Z uporabo sodobne tehnologije, kot je fMRI, so znanstveniki razvili bolj temeljito razumevanje, kaj se dogaja v naših možganih, ko meditiramo. Splošna razlika je v tem, da naši možgani prenehajo obdelovati informacije tako aktivno, kot bi jih običajno. Začnemo kazati zmanjšanje beta valov, kar kaže na to, da naši možgani obdelujejo informacije, tudi po enem samem 20-minutnem meditacijskem sestanku, če ga še nikoli nismo preizkusili.

Na spodnji sliki si lahko ogledate, kako se beta valovi (prikazani v svetlih barvah na levi) med meditacijo (na desni) dramatično zmanjšajo.

Spodaj je najboljša razlaga, kar sem ugotovila, kaj se dogaja v vsakem delu možganov med meditacijo:

Čelni reženj

Parietalni reženj

Talamus

Retikularna tvorba

Kako meditacija vpliva na vas

Zdaj ko vemo, kaj se dogaja v naših možganih, si oglejmo raziskavo, kako vpliva na naše zdravje.

Boljši fokus

Ker je meditacija praksa osredotočanja naše pozornosti in zavedanja, ko se ta zasuka, to dejansko izboljša naš fokus, ko meditiramo. To je trajen učinek, ki izhaja iz rednih meditacij.

Manj tesnobe

Ta točka je precej tehnična, vendar je res zanimiva. Bolj kot meditiramo, manj imamo tesnobe in izkazalo se je, da to dejansko zato, ker dejansko razrahljamo povezave določenih nevronskih poti. To se sliši slabo, a ni.

Brez meditacije se zgodi, da obstaja del naših možganov, ki ga včasih imenujemo Me center (tehnično je medialni prefrontalni korteks). To je del, ki obdeluje informacije, ki se nanašajo nase in na naše izkušnje. Običajno so nevronske poti od telesnih občutkov in središč možganov do središča Me resnično močne. Ko doživite strašljiv ali vznemirljiv občutek, sproži močna reakcija v vašem Me centru, zaradi česar se počutite prestrašeni in napadeni.

Ko meditiramo, oslabimo to nevronsko povezavo. To pomeni, da ne reagiramo tako močno na občutke, ki bi nekoč lahko osvetlili naše Me centre. Ko oslabimo to povezavo, hkrati krepimo povezavo med tem, kar imenujemo naš Ocenjevalni center (del naših možganov, znan po sklepanju), in našim telesnim čutom in strahom. Ko torej doživimo strašljive ali vznemirljive občutke, jih lažje pogledamo racionalno. Tu je dober primer:

Ko na primer doživite bolečino, namesto da postanete tesnobni in če domnevate, da to pomeni, da z vami nekaj ni v redu, lahko opazujete, kako se bolečina dviga in pade, ne da bi se zapletla v zgodbo o tem, kaj lahko pomeni.

Več ustvarjalnosti

Kot pisatelja je to vedno nekaj, kar me zanima. Na žalost ni najlažje študirati, vendar obstaja nekaj raziskav, kako lahko meditacija vpliva na našo ustvarjalnost.

Raziskovalci z univerze Leiden na Nizozemskem so preučevali posredovanje z osredotočeno pozornostjo in odprtim spremljanjem, da bi videli, ali se je kasneje izboljšalo ustvarjalnost. Ugotovili so, da ljudje, ki izvajajo meditacijo s koncentrirano pozornostjo, po meditaciji niso pokazali očitnih znakov izboljšanja ustvarjalne naloge. Tisti, ki so izvajali meditacijo z odprtim nadzorom, pa so bolje opravili nalogo, ki jih je prosila, da se domislijo novih idej.

Več sočutja

Raziskave o meditaciji so pokazale, da je empatija in sočutje večja pri tistih, ki meditacijo izvajajo redno. En eksperiment je udeležencem prikazal slike drugih ljudi, ki so bili bodisi dobri, slabi ali nevtralni v tem, kar so imenovali "sočutna meditacija." Udeleženci so lahko usmerili svojo pozornost in zmanjšali svoje čustvene reakcije na te slike, tudi ko niso bili v meditativno stanje. Prav tako so doživeli več sočutja do drugih, ko so jim pokazali moteče slike.

Del tega izhaja iz aktivnosti v amigdali - delu možganov, ki obdelujejo čustvene dražljaje. Med meditacijo ta del možganov običajno kaže zmanjšano aktivnost, vendar je bil v tem poskusu izjemno odziven, ko so bili udeležencem prikazane slike ljudi.

Druga raziskava iz leta 2008 je pokazala, da so imeli ljudje, ki so redno meditirali, močnejše stopnje aktivacije v temporalnih parietalnih stikih (del možganov, vezanih na empatijo), ko so slišali zvoke ljudi, ki trpijo, kot tisti, ki niso meditirali.

Boljši spomin

Ena izmed stvari, s katero je meditacija povezana, je izboljšanje hitrega priklica spomina. Catherine Kerr, raziskovalka Martinovega centra za biomedicinsko slikanje in Osherjev raziskovalni center, je ugotovila, da so ljudje, ki izvajajo premišljeno meditacijo, sposobni prilagoditi možganski val, ki zastira odvračanja pozornosti in hitreje poveča njihovo produktivnost kot tisti, ki niso meditirali. Povedala je, da lahko ta sposobnost ignoriranja motenj razloži "njihovo nadrejeno sposobnost hitrega spominjanja in vključevanja novih dejstev." Zdi se, da je to zelo podobno moč izpostavljenosti novim situacijam, ki bodo tudi dramatično izboljšale naš spomin na stvari.

Manj stresa

Dokazana je premišljena meditacija, ki ljudem pomaga, da delujejo pod pritiskom, medtem ko se počutijo manj obremenjene. Študija iz leta 2012 je skupino kadrovskih managerjev razdelila na tri, od tega je ena tretjina sodelovala v miselnih treningih meditacije, druga tretjina, ki se je udeležila treningov sprostitve telesa in zadnja tretjina sploh ni bila usposobljena. Vsem vodjem pred in po osemtedenskem poskusu je bil podan zahteven večopravilnostni test. V zadnjem testu je skupina, ki je sodelovala pri meditacijskem treningu, med testom poročala o manj stresa kot obe drugi skupini.

Več sive snovi

Meditacija je bila povezana z večjimi količinami sive snovi v hipokampusu in na čelnih predelih možganov. Sprva nisem vedel, kaj to pomeni, toda izkazalo se je, da je zelo super. Več sive snovi lahko privede do več pozitivnih čustev, dolgotrajnejše čustvene stabilnosti in povečanega osredotočanja v vsakdanjem življenju.

Izkazalo se je tudi, da meditacija zmanjšuje vpliv na sive snovi na starost in zmanjšuje upad našega kognitivnega delovanja.

Opomba o začetku

Ena najboljših (brezplačnih!) Aplikacij, ki sem jo naletela na pomoč pri meditaciji, se imenuje Headspace. Izumil ga je nekdanji budistični menih Andy Puddicombe, to je meditacija, usmerjena k zaposlenim ljudem, kot ste ti in jaz. Andy te vsak dan vodi skozi 10 minut preproste meditacije. Ničesar vam ni treba storiti - samo sedite in vklopite aplikacijo ter pustite Andyjevemu umirjenemu glasu (njegov glas je res neverjeten - aplikacijo je vredno poskusiti ravno za to!) Razložiti, kako pristopiti k meditaciji.

Moč meditacije in kako vpliva na naše možgane | Buffer