koristni članki

Kaj sem se vsak mesec naučil delati potiske

Preberi več!

Na začetku januarja sem se zgodil ob videu, ki ste ga morda videli: mlada ženska 100 dni dela potiske. Začne se "mrzlično", vendar se krepi. To sem hotel storiti. Tako sem tudi storil, in tudi ti lahko.

Tik pred tem sem telovadil le občasno - življenje se zasede s tremi otroki - tako da sem se za začetek počutil precej prestrašeno. Pritiski so bili na začetku težki, vendar so postali lažji. Definitivno sem se okrepil. Tukaj sem se naučil na poti.

Bolečina vas ni treba ustaviti

Na začetku sem lahko naredil polne pritiske, vendar so bili naporni. Težko se jih izogibam v svoji vadbeni rutini, ker če bom naredil več kot dva ali dva, me bo naslednji dan resno bolelo. Če bi torej vsak dan delal potiske, sem moral previdno korakati.

Na srečo sem vedel, kako se kljub bolečinam rešiti. Ne preskočite vadbe; samo naredite jih tako enostavno in nežno, kot morate. Drugi dan sem naredil le nekaj setov hkrati, tretji dan pa podobno. Potreboval je več kot en teden, da sem se popolnoma otresel bolečine, vendar sem obdržal delovno obremenitev in se osredotočil na vadbo. Vedela sem, da če bom preskočila kakšen dan zgodaj, bi se težko prepričala, da nadaljujem.

Doslednost se izplača

Tako mamljivo, kot je bilo, nisem nikoli preskočil niti enega dne. Svoj cilj sem tudi določil pri najpomembnejši stvari: vsak dan naredim vsaj en potisk (in posnemam video posnetek).

Ker sem že imel težave z iskanjem časa v telovadnici, sem vedel, da ne upam veliko na treninge vsak dan. Odlašal sem se, da bi se prijavil na kakšen poseben načrt, celo rutino sto potiskov, saj bi ga moral zaradi bolečine v začetku vseeno spremeniti.

Nekaj ​​dni sem potiske delal kot del vadbe s telesno težo, večino časa pa sem jih opravil med delovnim dnem, kadarkoli sem se počutil, kot da bi lahko izkoristil oddih. Nagbot sem nastavil, da mi vsak dan pošlje sporočilo, da ga ne bi mogel pozabiti.

Izboljšate se hitreje, kot si mislite

Mislil sem, da bo moj prvi mejnik naenkrat več ponovitev. Vendar se ni ravno zgodilo. Prvi dosežek, ki sem ga videl: moja oblika se je izboljšala.

Na začetku sem kolegi iz Vitalije pisateljici Stephanie Lee pokazal nekaj mojih posnetkov in zahteval kritiko obrazca. Izpostavila je, da se mi komolci planijo ven in da je položaj moje roke širok, ter napovedala, da bom to verjetno samodejno popravila, ko bom postajala močnejša.

Prav to se je zgodilo. Celo teden kasneje sem, ko sem še delal bolečino, opazil, da si lahko roke položim direktno pod ramena. Lahko bi se tudi spustil do tal, namesto da bi na pol poti varal kot prej.

Nisem delal ponovitev, delal sem jih. Da bi ohranil ta zagon, sem začel poskušati nove stvari. Na primer naredil sem potiskanje z nogami na stol, pred kratkim pa sem se postavil na višino mize. Otroka sem tudi prosil, naj sedi na mojem hrbtu, in če ga potisnem z vsako kančo moči, ga lahko dvignem.

Ko sem začel, nisem imel pojma, da bom to zelo izboljšal. Navdušen sem nad tem, da nadgradim ta trenutek in vidim, kje bom konec naslednjega meseca ali celo v polnih 100 dneh.