koristni članki

Kaj storiti, ko preprosto ne morete storiti potiskov

Zavzemanje za push-up izziv, kot je bil prejšnji mesec, je odličen način, da se dobro počutite, vendar morda ni vedno najboljši način, da razvijete zgornjo moč telesa.

Osebno se mi zdijo potiski izjemno težavni, tudi potem, ko sem se na različne načine in v različnih obdobjih v življenju trudil, da jih dobim. Nikoli nisem bil dovolj dober, da bi se počutil, kot da sem res dobil vadbo, saj sem se tako močno boril z osnovno formo in gibanjem. Odvračalo me je. Sčasoma sem ocenil, kaj želim, da stiskalniki storijo zame - ton z rokami, hrbtom in prsmi. No, izkazalo se je, da obstaja veliko načinov za to, ki veliko bolje ustrezajo mojemu telesu! Spodaj je nekaj možnosti vadbe zgornjega dela telesa za resnično odpornost proti pritisku:

Leti

Za prsi so mi všeč vaje z dumbbell fly. Lahko ležite na tleh ali na klopi, v obeh rokah pa držite palčke. Nato jih raztegnete na stranice in s telesom naredite obliko "T". V komolcu naj bo upogib, da ne boste pretiravali. Nato jih pripeljite, da se srečajo nad telesom, in spet nazaj. To imam rad kot oddih od bolj živahnih potez, ko delam krog z veliko skoki ali lungami. Daj mi sekundo, da se spočijem, razmislim o življenju in delam svoje peči.

Potopi

Za tricepse lahko naredite potop, tako da roke položite na dve vzporedni palici, nato pa se spustite in dvignete med njih. Če ne najdete dveh priročnih palic, so različice klopi. Dlani položite za seboj na stabilen stol ali kavč in noge držite naravnost pred seboj. Spet se dvignite in spustite tako, da upognete komolce. To je zabavno početi ob trenutnih odmorih od dela, tik ob pisalni mizi, ob predpostavki, da je tvoja pisarna hladna.

Potegni-up

Se spomnite vlečenja? To je bil januarski izziv Goldavelez.com za fitnes. Presenetite, da dejansko počnejo veliko enakih stvari za vaš zgornji del telesa, kot jih izvajajo potiski, s tem da krepijo ne samo roke in ramena, ampak tudi vaše osnovne mišice. Popoln izvleček mi ni veliko lažji kot potisk, toda če telovadite v telovadnici, imajo verjetno podprt stroj. Rad jih imam. Postopoma se približam temu, da naredim nekaj zelo težkega z manj frustracije, saj mi celo telo pomaga s pomočjo vlečenja in lahko naredim številne sklope, ki me puščajo in me bolejo. V dobrem smislu.

Pulldowns in Pushdowns

V telovadnicah je na voljo tudi oprema z utežmi, ki se morda zdi zastrašujoča, vendar vam bo olajšala izolacijo in delo z istimi mišičnimi skupinami kot push-up. Potegni se, ko uteženo palico potegnete navzdol proti prsim ali za glavo iz sedečega položaja. Potiskanje je, ko potisnete palico ali vrv navzdol po telesu. Izvlečniki so za hrbet in ramena, potisni gumbi pa triceps.

Medved plazi

Če radi delate potiske zaradi načina, kako dvignejo vaš srčni utrip, vendar se borite z formo, poskusite z medvedjo plazenjem. Zaradi tega boste tudi ob izčrpanosti želeli kričati, obljubim! Začnite v položaju mize na štirici, nato pa kolena dvignite od tal. Počasi se premikajte naprej z nasprotnimi gibi rok in nog. Boki se bodo dvignili, če je zgornji del telesa šibek, zato se bolj osredotočite na obliko, ne pa na hitrost. Po tem, ko boste to storili 30 sekund, boste še vedno brez saha, ne skrbite.

Prednosti push-up-jev pri nekaterih teh potezah so očitne - vsi nimajo dostopa do opreme v telovadnicah, potiske pa lahko izvajate doma. A četudi jih imate radi in vam je moč v zadnjem mesecu močno narasla, se telo prilagaja, da bi vedno znova delali enake gibe. Zmešajte in še bolj izzivajte mišice.