zanimivo

Kako dam boljše masaže?

Dragi Goldavelez.com,

Vsakič, ko deklici dam masažo hrbta, se nekako zgodaj odpovem, ker se roke utrudijo in nisem prepričan, če to delam pravilno. Želel bi si, da bi bilo boljše pri tem in imam tudi svojo napetost (predvsem v ramenih), ki bi jo rad izmasiral. Imate kakšne nasvete za masažo, ki jih lahko uporabim?

Hvala,

Amaterska maserka

Spoštovani,

Je to zanimiva težava, kajne: Malo nas se je rodilo z prirojenimi veščinami masiranja, vendar skoraj vsi radi damo in prejemamo dobre masaže. Zaradi številnih prednosti masaže - lajšanja bolečine in zmanjšanja stresa - učenje boljše masaže sebi ali partnerju je lahko izredno globoko, in to lahko storijo vsi. Pogovarjal sem se s strokovno maserko in ustanoviteljico Elements Therapeutske masaže, Michele Merhib, da sem zbral nekaj nasvetov za povečanje masaže-fu.

Boljša masaža partnerjev

Uporabljajte svojo telesno težo, da se ne naveličate. Eden največjih očitkov, za katerega Michele pravi, da sliši od strank, je, da jih partnerji samo nekaj minut masirajo in ustavijo, ker jih bolijo roke ali roke - to je tista utrujenost, ki ste jo omenili, in najverjetneje je povezana z vašim položajem. Dobra masaža manj vpliva na vaš oprijem in bolj na vašo držo in uporabo gravitacije.

Namesto, da bi poskušali masirati partnerja, ko stoji zraven vas ali sedi poleg vas na kavču, naj sedi na tleh na blazini, medtem ko sedite na kavču ali na stolu, medtem ko stojite za njo. Lahko bi ležala tudi na tleh na nekaj odejah ali preprogi, toda ko sedi, se lahko nekoliko raztegne tako, da jo nagnete naprej, ko ji masirate hrbet.

Ne pozabite na olje. Če želite preprečiti neprijetno trenje in pomagati, da se roke zlahka drsijo, pri masaži uporabite nekaj losjona ali malo oljčnega olja. Ne le nalijte jo na hrbet, kot da je solata. Uporabite olje na lastnih rokah in jih ogrejte.

Ne delajte škode. Izogibajte se ščepanju ali prijemanju mišic. To lahko preprečite tako, da držite prste skupaj in celotno roko uporabljate za masažo. Michele primerja masažo s kiparstvom: Ko delate z glino, morate najprej porabiti nekaj časa za mehčanje. Prav tako z masažo uporabite mehke gibe, da ogrejete mišice, preden jih poskusite gneteti.

Na začetku vprašajte, ali je tlak dovolj. Morala bi čutiti pritisk, ne pa bolečine. Prilagodite se po potrebi: Če želi globljo masažo, se nagnite naprej in pri tem uporabite svojo telesno težo. Z členki lahko tudi ciljate na resnično napete mišice.

V knjigi Masaža za lutke je nameščen varalni list za masažo, vključno z ranljivimi deli telesa, ki bi se jih morali držati proč, vključno s prednjim delom vratu, zgornjo notranjo roko in trebuhom.

Kako masirati vrat in ramena: Naredite mehko (ohlapno) pest in uporabite podlago roke, da pritiskate na njeno levo ramo, z roko potegnite po njenem vratu, dokler ne pridete do podlage njene lobanje, nato pojdi nazaj dol. Ne da bi prekinili stik, ponovite na drugi strani. Naredite to nekajkrat.

Tukaj je video demonstracija iz šole Masaža za roke z masažo ramen in vratu z uporabo tehnike stiskanja.

Kako masirati hrbet: Z dnom roke in blazinicami palca drgnite kroge navzgor in navzdol po njeni hrbtenici, da ogrejete mišice. Pazite, da ne pritisnete na samo hrbtenico.

Ko se premikate navzdol, se lahko nagne naprej. Roke pritisnite v njen hrbet in se počasi naslonite, da pritiskate s svojo telesno težo.

Na koncu uporabite gib gnetenja - s celo roko nežno stisnite in gnetete mišice vzdolž hrbtenice.

Tukaj je video za masažo sedečega hrbta in vratu (nekoliko dolga, a sproščujoča tudi za gledanje).

Dajanje boljše samo-masaže

Michele je ponudila več trikov, kako se znebiti napetosti in masirati lastne mišice.

Ramena : Uporabite roko nasproti rame, na kateri želite delati (npr. Z desno roko, da masirate levo ramo) in jo položite čez ramo. Nežno pritisnite v ramo in potegnite palec navzgor proti vratu. Ponovite na drugi strani. Pojdi naprej in poskusi to zdaj. Ahhhh ...

Roke : V redu, zdaj pojdi svinčnik z radirko. Z dlanjo obrnjeno navzgor pritisnite radirko v mesnate dele roke (zlasti na blazinico palca), ki se premikate v krogih in po potrebi poglobite. Razlog, da je radirka za mehke svinčnike boljše kot le uporaba roke, je, ker lahko vaši možgani zmedejo signale, ko začutijo občutke v obeh rokah, je dejal Michele.

Ena od tehnik lajšanja bolečine v zapestju je, da roko potisnete nazaj proti komolcu. To bi morali storiti večkrat na dan, prav tako iztegnite roko in prste na masažnih odmorih.

Nazaj : Te terapevtske žoge ali vadbene žoge so odlične za masažo hrbta. Lezite na enega in se samo valjajte; to je super za poravnavo hrbtenice. Če nimate vadbene žoge, je BodyBack Buddy super orodje za globoko masažo tkiv na težko dostopnih mišicah.

Stopala : Športniki so seznanjeni s tem trikom: S stopalom se potisnite na teniško žogo ali žogico za golf, pri čemer se premikajte na stran in od prstov do pete. Več časa preživite na občutljivem območju stopala.

Že samo ena masažna seja lahko naredi čudeže za vaše zdravje in vsaj vi in ​​vaš partner bi se morali počutiti bolj sproščeni in osveženi zahvaljujoč novim in izboljšanim masažnim sposobnostim. Tehnike masaže lahko nadaljujete s temi brezplačnimi videoposnetki na spletni strani MassageFree.com.

Uživajte!

Ljubezen,

Goldavelez.com

PS Ali veste, kako narediti morilsko masažo? Delite svoje nasvete z nami v komentarjih.

.