koristni članki

Kako do mrtvega kota bolje kot Donald Trump Jr.

Donald Trump Jr. je včeraj na Instagramu objavil videoposnetek, v katerem je postavil "nov osebni rekord Deadlift" v višini 375 funtov. Zagotovo impresivno, dokler ne pogledate Juniorjeve forme, ki je vse prej kot to.

V svojem postu na Instagramu priznava, da je "obrazec šel v pekel", ker "v skrajnih koncih postane težje ostati popoln."

Čeprav je res, odgovor na to nikakor ne gre za izjemno težo. Namesto tega bi moral to, kar bi moral narediti, izdelovati do te "mrliške plošče", tako da je v manjši količini teže dosegel popolno obliko, preden je preizkusil stvari na 375 kilogramov. Če se vaša oblika s tako veliko težo konča, se lahko konča v precej resni poškodbi.

V videoposnetku je toliko zaokrožil hrbet, da je imel solidno možnost, da bi herniral disk. In celotno izkušnjo je začel narobe, s prsmi, usmerjenimi naravnost na tla, na začetku gibanja namesto naprej. Čeprav se tako nagnete naprej, se zdi bolj naravno, da začnete s mrtvaškim dvigom, pa tudi preveč pritiska na hrbet.

Ko dvignete takšno težo, morate pred potegom hrbta izravnati tudi noge, česar Trump prav tako ne potegne. To je nekaj, kar bi treniral hrbtenico za ravnanje pri manjši uteži, tako da ta ne bi končal v takšni ukrivljenosti.

Po našem štetju je Trump zadel pet od sedmih navadnih napak pri mrtvičkanju začetnikov, kar ni dobro. Zdi se, da je Trump v telovadnici, kjer upamo, da dela s trenerjem. Nihče ne bi smel sam vtikati v mrtvičnice. Namesto tega delajte s strokovnjakom, ki vam lahko pomaga odgovorno dodati težo, in poskrbite, da boste vzdrževali pravilno formo, da se med premikanjem na višje in višje cilje ne poškodujete. Prav tako želite dati prednost pravi stvari, da se prepričate, da delate prave mišične skupine.

Tu je video posnetek, kako izgleda pravilna oblika:

Medtem ko je na koncu cilj dvigniti težje in težje uteži, začnite z majhnimi in delajte do teh impresivnih dvigal. Namesto tega se osredotočite na to, da dobite ta obrazec. Z dvigom boste zagotovili, da delate prave mišične skupine (na prvem mestu je celotna točka), da zmanjšate tveganje za poškodbe in boste veliko močnejši, če boste zadeli te osebne rekorde.