zanimivo

Kako dolgo si lahko privoščite največje možganske koristi

Če se zbudite iz osvežujoče napa, se počutim odlično. Niste več izčrpani, imate več energije in se lahko osredotočite na tisto, kar morate storiti. Težava je v tem, da v to kategorijo ne spada vsak nap. Včasih so nam popadki predolgo, nas pustijo dezorientirani, ko se zbudimo, in nekako celo bolj utrujeni kot prej. Mogoče pa se odložimo, da nas zaspijo, a nikoli ne zaspimo, zato smo 20 minut kasneje ravno tako utrujeni - in tudi frustrirani.

Če se sliši, kot da bi ugotovili, kako popolna dremka je znanost, je to tako. Seveda nimajo vsi razkošje skrbno načrtovanih popadkov (zdravo, starši in drugi negovalci!), Toda za tiste, ki lahko dajo prednost dnevnemu spanju, stojijo raziskave, koliko bi morali spati in kdaj. Tukaj je tisto, kar morate vedeti:

Vrste napitkov

Kot kaže, obstajajo tri vrste dremanja po podatkih National Sleep Foundation:

  • Načrtovano dremanje (imenovano tudi pripravljalno dremanje) je, ko si zaspite, preden se dejansko utrudite. To je dobra možnost, če boste vedeli, da boste morali vstati pozneje kot običajno.
  • Nujno dremanje je natanko tako, kot se sliši: zaspati, ker ste nenadoma zelo utrujeni in ne morete več nadaljevati z redno načrtovanimi dnevnimi aktivnostmi. Primer, če se zaspiš med vožnjo, si privošči, če si zaspiš.
  • Običajno dremanje je, ko nekdo vsak dan spi istočasno. Čeprav se to najpogosteje dogaja pri majhnih otrocih, zagotovo lahko navadijo tudi odrasli.

Dolžine nap

Prednosti spanca so lahko različne, odvisno od tega, kako dolgo spite. Tukaj je razčlenitev, kaj se zgodi z vašimi možgani med napadi različnih dolžin:

  • 10 minut: Verjeli ali ne, tudi samo 10-minutna dremka lahko močno spremeni. V študiji iz leta 2016, objavljeni v reviji, so raziskovalci ugotovili, da lahko dremež za 10 minut takoj poveča budnost in poveča kognitivne zmogljivosti za kar tri ure.
  • 20 minut: Nacionalna fundacija za spanje pravi, da je 20 minut idealna dolžina dresa, ki vam omogoča, da izkoristite prednosti, kot so izboljšana budnost, izboljšana zmogljivost in boljše razpoloženje.
  • 60 minut: Če ste sposobni spiti polno uro popoldne, ste morda manj impulzivni in bolj prenašate frustracije, kaže raziskava iz leta 2015. Toda več kot 30 minut dremka čez dan lahko kasneje te noči moti vaš spanec, je za NBC News povedal dr. Robert Oexman, kiropraktik in direktor spanja Inštituta Sleep to Live. To je zato, ker napihnjenost, daljša od pol ure, lahko pomeni, da vstopite v globok spanec počasnega vala, zato se boste morda zbudili, da se počutite dezorientirani ali celo bolj utrujeni kot pred dremko, pravi.
  • 90 minut: Čeprav je 90-minutna dremka običajno predolga, to ni nujno, če je bil vaš spanec prejšnji večer resno moten, strokovnjak za spanje, dr. Rebecca Robbins. povedal za NBC News. Doktorica Sara Mednick, psihologinja na kalifornijski univerzi, je Riversidejeva opazila v intervjuju za American Psychological, ko je dejala, da lahko drsanje uro in pol prinese enake kognitivne koristi kot osemurno obdobje spanja. Združenje. Tudi Nacionalna fundacija za spanje pravi, da lahko 90-minutna dremka poveča vašo ustvarjalnost.

Medtem ko načrtujete svojo dremko, ne pozabite, da je čas tudi ob pravem času dneva. Prav tako boste morda želeli, da bi vaš kofein zaužili z napsom, da bi kar najbolje izkoristili koristi.