zanimivo

Kako doseči spodobno spanje po noči pitja

V nekem trenutku vašega življenja, morda na fakulteti od dvajsetih let, ste se verjetno znali odpraviti na pijačo, priti domov, se odpraviti in si privoščiti spodobno spanje. Na žalost s staranjem kakovost spanja po alkoholu hitro pada navzdol. In to sploh ne gre v mamico.

Močno pitje lahko poskrbi za mamico, zagotovo, vendar je del vzroka, da se po noči pitja počutite tako počasno in dotrajano, ker ste tako grozni. Potrebno je le nekaj pijač, da vam pokvari počitek, vendar vse ni izgubljeno. Tukaj je, kako potencialno nemirno noč spremeniti v nekaj, kar se vsaj malo napolni.

Preden greš ven

Če ste že kdaj spili nekaj pijače pred spanjem in se zaslišali globoko, potem plitko, zbudili in zaspali vso noč, je to zaradi "učinka odmika". Zaradi tega nenehno zdrsnete iz globokega spanca in v lažje stopnje spanja, iz katerih se je lažje zbuditi.

Kot pojasnjujeta Timothy Roehrs in Thomas Roth iz centra za spanje in raziskovalno središče Henryja Forda, je učinek odboja telesni način, da se vrne v normalno stanje po predelavi alkohola, ki vam je sprva pomagal zaspati. Namesto da bi bil pijan zaspan, se telo vrne v življenje. Tako ste zelo občutljivi na svoje okolje, na primer svetloba, ki prihaja skozi vaše okno, zvok avtomobilskih rogov, celo rahla sprememba temperature. Ko alkohol zapusti vaš krvni obtok, vas lahko zbudi najmanjša spremenljivka, čeprav veste, da potrebujete več počitka. Če ste se kdaj zjutraj zjutraj zbujali noro brez razloga, potem ko ste večer popili nekaj kozarcev vina, zdaj veste, zakaj. Kljub temu vam lahko pomaga, da opravite nekaj predpripravljanja, preden začnete že prvi požirek:

Naj bo vaša postelja prijetna, ko se vrnete domov

Če se odpravite s pitjem, preden veste, da greste spat, se tem motnjam v spanju ne morete izogniti. Če pa pripravite spalno okolje, preden se odpravite ven, lahko naredite veliko. Za začetek se spomnite osnov. Dobra higiena spanja je zdaj še pomembnejša. Filtrirajte svetlobo v svoji sobi s temnimi zavesami ali si priskrbite masko za spanje. Temperaturo nastavite tako lepo in hladno - okoli 60 do 68 stopinj Fahrenheita - da se vam ne bo pregrelo, ko končno lezite v posteljo, in dobite nekaj ušesnih čepov, ki bodo preprečili hrup v vašem okolju. Tudi posteljnina vam lahko pomaga: tako se ne spopadate s pokrovi ali ga poskušate zravnati, ko pridete domov, in se zbudite v postopku.

In če je le mogoče, dr. Elizabeth Kovacs, direktorica programa za raziskovanje alkohola na univerzi Loyola Chicago, pravi, da bo dobro spanje vsako noč, ki vodi do te stranke, zmanjšalo učinek, ki ga bo imela ena noč pitja. V bistvu se pretvarjajte, da boste tisto noč poskušali spati v glasni, dobro osvetljeni tovarni in se temu primerno pripraviti.

Jejte uravnotežen obrok

Preden zaužijete prvi požirek alkohola, se prepričajte, da ste imeli trden, uravnotežen obrok, ki vam bo pomagal uravnavati absorpcijo alkohola v telesu. Prijeten, počasi pekoč obrok z nekaj beljakovinami, nekaj ogljikovimi hidrati in nekaj maščobe bo alkohol vnašal v vaš krvni obtok postopoma, da ga bo telo lahko predelalo, ne da bi se preobremenilo. Rdeče meso je precej spodobna izbira, saj ima po besedah ​​Jason Burke, dr. Med., Ustvarjalec Hangover Heaven, visoko koncentracijo beljakovin in vitaminov skupine B, ki pomagajo predelati alkoholne stranske produkte v telesu.

Medtem ko ste zunaj in pijete

Torej ste zunaj, živeli, uživali ob pijači s prijatelji. Alkohol je diuretik, kar pomeni, da vas bo veliko pokukalo - veliko. To pomeni tudi, da med pitjem dehidrirate. Dehidracija je tisto, kar vas boli, ko pridete domov (da naslednji dan ne omenjam); se vam zdi omotično, vroče in neprijetno; in povzroči, da se vso noč vržeš in obračaš.

Pij veliko vode

Očitno je najboljša rešitev pitje vode. Dovolj enostavno, ključno pa je, koliko in kdaj. Če je mogoče, zamenjajte eno pijačo in en kozarec vode. Med pitjem boste hidrirani in vas napolni, zato ne pijte toliko alkohola - to vam bo na dolgi rok prihranilo največ žalosti. In dobro se je izogniti kofeinu. To pomeni, da ni vodke in Red Bullsov in se izogibajte irski kavi.

Odklonite se zgodaj

In končno, odrezati se zgodaj je najpametnejša stvar, ki jo lahko naredite, če veste, da morate spati. Če se še vedno želite lepo zabavati in se izogibati zabavi na zabavi, si napolnite pijačo za noč (potem ko si privoščite kaj za pojest) in se počasi odpraviš od tam cel večer.

Najprej večerja s prijatelji, nato pa nameravava udariti v lokal? Pri večerji si privoščite nekaj kozarcev vina in si privoščite pijačo ali dve v baru. Ne mešajte preveč z mešanjem alkoholov; stare izreke, kot so "alkohol pred pivom, ti si v bistvu" in "pivo pred pijačo, še nikoli nisi bolj bolezen", so večinoma neumnosti. Resnično se le spusti na vaše individualne okuse in želje.

V idealnem primeru bi se odrezali, tako da se je večina alkohola v vašem sistemu presnavljala, še preden pridete domov in poskusite spati. Tako naslednji dan dobite spodoben počitek ob druženju. Če želite oceno ocene, se potrudite, da se odrežete vsaj štiri ure pred spanjem. To se morda zdi dolgo časa brez pijače na zabavi, toda če upoštevate, koliko časa potrebujete, da se odpeljete domov, odvijete in nato udarite v vrečo, boste še vedno uživali, medtem ko telo procesira kar ste že uživali.

Ko prideš domov

Če ste dovolj trezni, da razumete, kaj se dogaja, vam bodo ti nasveti pred spanjem dali najboljše možnosti za varno spanje skozi noč.

Pojdi na zdravila za bolečino

Za boj proti morebitnemu glavobolu, povezanemu z alkoholom, in preprečevanju zgodnjih učinkov mamanja, vzemite odmerek ibuprofena, ko pridete domov. Izogibajte se Tylenolu ali drugim zdravilom na osnovi acetaminofena, saj lahko ob mešanju z alkoholom poškodujejo vaša jetra.

Prav tako se izogibajte kakršnim koli spalnim zdravilom. Morda se sliši kot odličen način, da varate sistem in si privoščite nekaj počitka, vendar alkohol lahko pomnoži njegov učinek, zmede se z dihanjem in povzroči prekinitve vnosa kisika, kar vse zjutraj ne bo samo, da se boste zjutraj počutili še slabše, vendar je lahko naravnost nevarno.

Prigrizek pameten

Prav tako je dobro, da načrtujete nekaj prigrizkov pred spanjem, da ne boste spuščali hladilnika, če ste lačni, ko pridete domov. Osredotočite se na stabilizacijo črevesja, da ne boste prebavili in telesu zagotovili vitaminov in hranil, ki jih potrebuje za učinkovito predelavo alkohola med spanjem. Ne morete se zmotiti s hrano z veliko vlakninami, kot so zelenjava, sadje in krekerji. Hrana z veliko vlakninami bo nekoliko upočasnila prebavni proces, kar pomeni, da bo upočasnila tudi absorpcijo in predelavo alkohola, vendar je to smiselno, če se po pitju prebavijo ali prebavijo, če želodec prebavi.

Med je še en trden prigrizek po pitju. Doktor Richard Stephens z univerze Keele razlaga, da lahko nizek krvni sladkor poslabša posledice pitja alkohola. Žlička medu, nekaj medu, namočen na toast, ali celo banana, vam bodo zagotovili preproste, lahko razgradljive sladkorje, s katerimi lahko telo skozi noč razgradi alkohol. Hrana pred spanjem naj bo nevtralna. To so odlični prigrizki tudi za jutro, ko bo vaš krvni sladkor še posebej nizek.

Nadomestite izgubljene hranilne snovi telesa

Preden zadenete seno, je dobro positi nekaj vitaminov, da lahko napolnite vse, kar ste morda izgubili med pitjem. Zadošča že standardni multivitamin, vendar po raziskavi, objavljeni v, alkohol zmanjšuje preskrbo vitaminov skupine B s telesom (uporablja se za razgradnjo alkohola), zato bi bil dodatek vitamina skupine B morda dobra ideja. Ne spite tone tablet pred spanjem ali naslednje jutro, lahko pa pomagajo tudi tiamin, folna kislina in magnezijev sulfat.

V ER bodo zdravniki bolnikom z akutno alkoholno strupenostjo dali mešanico le-teh preko IV v tako imenovani "vrečki z bananami", ki pomaga popraviti kemično neravnovesje v telesu. Lahko si pripravite svojo mešanico dodatkov "banana vrečka" (v manjših odmerkih), da naredite isto.

Pred spanjem popijte še zadnji kozarec vode, nato pa napolnite kozarec, da nadaljujete z nočno omarico, če pozneje postanete žejni. Ne pijte preveč vode - skozi noč se boste zbudili v kopalnici in čas, ko bi lahko spali. Omislite si lahko tudi Pedialyte, bogato s hranili, ki bo hidrirala in ni polna sladkorja kot druge športne pijače. Vendar pa ne boste takoj pozdravili vaše dehidracije ali potencialnega mamenja, zato ne ravnajte z njo kot s čarobnim napojem, ki ga lahko samo pocrkljate, ko pridete domov (dejansko je boljše jutro kasneje.) Ključ do premagovanja dehidracije je preprečevanje.

Končno preklopite telefon v tiho ali v letalo, da vas obvestila ne zbudijo. Če lahko, izklopite budilko in načrtujte spanje. Potrebovali boste več časa, da si zagotovite ostalo. Če pa berete to, boste verjetno morali spati čim več in verjetno ne morete spati. Če ste to, poskusite naslednjič poklicati to noč.