zanimivo

Kako lahko napolnim svojo izčrpano motivacijo?

Dragi Goldavelez.com,

V zadnjem času sem popolnoma nemotiviran, da bi karkoli storil. Izvajanje stvari v službi je izziv, doma pa je še slabše. Moje stanovanje postaja nered, nikoli več ne kuham in nisem se mogla držati zdrave prehrane. Ne počutim se depresivno ali tako zelo nesrečen - samo zelo nemotiviran. Ali lahko kaj napolnim?

Lep pozdrav,

Nevarno motivirano

Dragi DD,

Pomanjkanje motivacije je težaven problem, saj k temu verjetno prispevajo številni dejavniki, toda najpreprostejši način za vrnitev motivacije je, da naredite nekaj, kar želite. Težava pri tem je, če imate premalo potrebne energije in volje, potrebne za začetek določene naloge, vaša motivacija je na splošno preusmerjena, da se prepustite nečemu, brez napora, kot sta hrana ali zabava. Prekomerno popuščanje, kot ste verjetno opazili, služi le še poslabšanju težave. Torej kaj počneš? Najprej moramo natančno ugotoviti, kaj povzroča vašo pomanjkanje motivacije, nato pa moramo najti načine, kako se lahko zavedete, da ga vrnete.

Družbena zavrnitev lahko ubija vaše motivacijo

Motivacijo lahko izčrpavajo številni viri. Nedavna objava Davida McRaneyja, avtorja bloga o človekovem vedenju in knjige Nisi tako pametna, razpravlja o mnogih izmed njih. Ena študija je prosila skupino študentov, da se spoznajo in nato na list papirja zapišejo, s kom bi radi sodelovali. Raziskovalci, ki so izvajali raziskavo, so ignorirali njihove odločitve in nekaterim rekli, da so izbrani, drugi pa, da jih nihče ne želi. Presenečeni so bili nezadovoljni, toda, kako se je spremenilo njihovo vedenje in zakaj:

Raziskovalci študije "nihče vas ni izbral" so predlagali, da je treba zaradi samoregulacije prosocialno pričakovati kakšno nagrado za urejanje svojega vedenja. Ljudje v nezaželeni skupini so čutili škodo ostracizma in to je njihovo samoregulacijo označilo za potratno. Bilo je, kot da bi mislili: "Zakaj se igrati po pravilih, če nikogar ne zanima?" To je luknjo v njihovih rezervoarjih z gorivom z močjo volje, in ko so sedeli pred piškotki, niso mogli nadzorovati svojih impulzov, kot tudi ostali. Druge študije kažejo, da se počutiš ostraciziranega in nezaželenega, ne moreš rešiti uganke, postaneš manj verjetno za sodelovanje, manj motiviran za delo, večja je verjetnost, da piješ in kadiš in počneš druge samouničevalne stvari. Zavračanje odpravlja samokontrolo, zato se zdi, da je to ena od mnogih poti do stanja izčrpanosti ega.

Ko te zavrnejo, izgubiš željo po poskusu, saj se zdi, kot da nihče ne bi skrbel. Ni verjetno, da je tako, saj en primer zavrnitve s strani enega ali nekaj ljudi ne vključuje mnenja vsake osebe v vsaki situaciji, ampak se počuti tako in tako odreagirate.

Če zanemarite svoje fizične potrebe, je težko narediti karkoli

Še tako preprost način zavrnitve ni edini način, da uničite svojo motivacijo za veliko stvari. Podobni učinki so možni, kadar ne jeste:

Študija, objavljena leta 2010, ki so jo opravili Jonathan Leval, Shai Danziger in Liora Avniam-Pesso z univerze Columbia in Ben-Guron, je v desetih mesecih obravnavala 1112 sodnih odločb o pogojnih zaporih. Ugotovili so, da so vaše možnosti za odpustitev takoj po zajtrku in kosilu najvišje. V povprečju so sodniki odpuščali približno 60 odstotkov zapornikov takoj, ko je sodnik pojedel obrok. Po tem se je stopnja odobritve zmanjšala. Tik pred obrokom so sodniki odobrili odpust za približno 20 odstotkov tistih, ki so nastopili pred njimi. Manj glukoze v sodniških telesih, manj pripravljeni so bili, da bi se odločili za aktivno osvoboditev osebe in sprejemanje posledic in večja je verjetnost, da bodo šli s pasivno izbiro, da bi usodo zapornika odpravili do prihodnosti datum.

Ko vodimo naporno življenje, lahko zelo enostavno preskočimo zajtrk in / ali privoščimo pozno kosilo, nato pa se znajdemo v položaju, ko je težko narediti veliko, saj nam primanjkuje potrebne glukoze, da bi lahko pravilno razmišljali. Tudi potem, ko končno jeste, se lahko končate z glavobolom, če zapostavljate večino dneva, kar vas ne motivira za kaj drugega kot ležanje. Če zanemarimo svoje fizične potrebe, lahko izčrpamo našo motivacijo za veliko, zato je pomembno, da sledimo temu zanemarjanju, da se lahko odpravi. Eden od načinov za to je, da izpolnite ta dnevni obrazec za osebni inventar in preverite, ali so v vaših dneh kakšni skupni trendi. Če obstajajo, je lahko napolnjenje vaše motivacije tako preprosto, kot da zajtrkujete in zaužijete dovolj vode.

Preveč odločitev vam izčrpa možgane

Eden najhitrejših načinov, kako vas spraviti na kavč s kadjo sladoleda, pa je, da vas spravite v situacijo, ko morate sprejeti več velikih odločitev. John Tierny v članku za New York Times govori o težavi:

Utrujenost odločitve pomaga razložiti, zakaj se običajno razumni ljudje jezijo na sodelavce in družine, se pretakajo po oblačilih, kupujejo neželeno hrano v supermarketu in se ne morejo upreti ponudbi prodajalca, da bi zaščitil svoj novi avto. Ne glede na to, kako racionalni in odmevni ste se trudili, ne morete sprejemati odločitve, ne da bi plačali biološko ceno. Razlikuje se od navadne fizične utrujenosti - zavestno se ne zavedate - vendar imate malo duševne energije. Čim več se odločite čez dan, težje si vsakdo predstavlja možgane in na koncu išče bližnjice.

To ne pomeni zgolj velikih odločitev pri delu. Če morate sprejeti številne majhne odločitve, lahko počasi povzročate isto utrujenost. Če ne upravljate s številnimi odločitvami, ki jih boste sprejeli vsak dan, bodisi majhnimi ali velikimi, se boste večkrat razvajali.

Kako si povrniti motivacijo

Ponovna pridobitev motivacije vključuje kombinacijo boja proti virom izčrpanosti in zavajanje sebe v prvi korak. V primeru družbene zavrnitve se boste počutili slabo in sploh ne želite storiti veliko, vendar se morate soočiti s težavo. Mogoče nekaj počnete, kar povzroča zavrnitev, ali pa morda samo komunicirate z neprijetnimi ljudmi. Pogovorite se z osebo (ali ljudmi), ki vas je zavrnila, in ugotovite, zakaj. Poglejte, kako lahko odpravite težavo, če ste vzrok, ali pa poskusite z njo sodelovati z drugo osebo, če so ti. Če tega ni mogoče rešiti, razmislite, kako se lahko izvlečete iz situacije, saj nenehno neupravičeno družbeno zavračanje ni zdravo za nobenega.

Če preprosto ne skrbite za svoje telo, je rešitev tega problema očitno. Kot smo že omenili, morate najprej natančno določiti težavo in to enostavno storite z vsakodnevnim osebnim inventarjem. Ugotovite, kaj zanemarjate v svojih fizičnih potrebah in postanite prednostna naloga številka ena, da to spremenite.

Ko gre za odločanje, je pogosto težko upravljati vsako izbiro, ki jo boste morali sprejeti, saj ne veste vedno, kdaj jih boste morali sprejeti. Eden od načinov za rešitev te težave je oblikovanje seznama odločitev, ne pa nalog, tako da boste vedeli, za kaj se je treba odločiti in kdaj. Razdelite jih, poskrbite, da vam ni treba veliko odločiti v enem dnevu, in pustite prostor za neznane odločitve, na katere boste morda naleteli, ko dan mine. Ne pozabite vključiti majhnih stvari, kot je nakupovanje živil, saj lahko vse skupaj izpostavite stresu, ko poskušate ugotoviti, kaj bi moralo in kaj ne sme biti v vašem hladilniku.

Končno ugotovite, kaj resnično želite storiti. To je morda na dolgočasni strani in pomeni, da želite očistiti stanovanje, ali kaj bolj vznemirljivega, kot je igra. Ne glede na to, naredite zelo majhen prvi korak, ki vam vzame le približno pet minut časa. Naslednji dan naredite nekoliko manjši korak. Naredite svojo pot navzgor, tako da vsakič dosežete le malo več. Ko boste začeli opazovati svoje dosežke in kako malo truda vložite, boste lažje napredovali. Konec koncev, samo začetek je vse.

Upajmo, da vam bodo ti nasveti pomagali povrniti motivacijo. Če se spopadate z vzroki in jemljete počasi, se morate takoj vrniti v formo.

Ljubezen,

Goldavelez.com

.