zanimivo

Kako premagati lastno lenobo

Preberete nasvete o produktivnosti, uporabili ste milijon aplikacij s seznami opravil in se vsak mesec obljubljate, da boste začeli biti produktivni, vendar se to nikoli ne zgodi. Tukaj je, kako prekiniti cikel, ko se vam zdi, da je vaša težava le navadna lenoba.

Ugotovite, ali ste res leni ali samo prebrisani

Številni aktivni in produktivni ljudje se identificirajo kot "leni", ker prosti čas preživijo sproščeno ali imajo projekte, ki jih želijo početi, vendar še niso končali. V kultu "zaposlen" je početje stvari, v katerih uživate, kardinalni greh, zato se je enostavno prepričati, da niste dovolj osredotočeni, produktivni ali aktivni. Preden poskusite odpraviti lenobo, stopite korak nazaj in poskusite prepoznati svojo resnično težavo.

Psiholog Leon F. Seltzer predlaga, da razmislimo o tem, da bi besedo "leni" iz svojega besednjaka v celoti izločili. Ali pa se ga vsaj izogibajte, da bi opisali nekoga celotno osebnost. Pojasnjuje, da nam, čeprav nam morda primanjkuje samodiscipline, motivacije ali zdravega občutka za nagrade, prikrivanje teh težav kot "lenobe" le še težje odpravi:

Če je lenoba nekoristna karakterizacija drugačne težave, začnite z ugotavljanjem, kaj je pravzaprav vaša težava. Preizkusite nekaj programske opreme za sledenje, da vidite, kje preživite svoj čas. Lahko pa preprosto uporabite preglednico in en teden zapišete, kaj počnete, uro za uro. Ko dobite nekaj podatkov, razčlenite osnovno težavo na nekaj kategorij:

  • Samodisciplina: Če je vaš urnik natrpan, vendar v tem času ne boste naredili toliko, kot bi lahko ali morali, boste morda imeli samodisciplino. Rešitve lahko vključujejo odstranjevanje motenj, vendar boste morda morali najti načine za povečanje svoje volje.
  • Nerealna pričakovanja: Če je vaš urnik natrpan in dejansko počnete stvari, vendar se še vedno počutite leni, bi bila vaša težava v tem, da ste preveč trdi do sebe. Vsi si želimo dokončati stvari, vendar ne pozabite, da jih vsakič upočasnite.
  • Motivacija: Če je vaš urnik precej prazen ali večina časa porabite za spanje ali prostočasne dejavnosti, bi lahko bila motivacija težava. Težave z motivacijo lahko segajo od tega, da ne veste, kaj bi storili s svojim življenjem, do boja z depresijo, vendar se sčasoma vsi ukvarjajo s tem v neki obliki.

Očitno bo od tega, kako se spopadate z "lenobo", odvisno od tega, kaj so temeljna vprašanja. In tudi te zadeve se med seboj ne izključujejo. Ne glede na vse, boste morali prilagoditi vsako rešitev za vaše posebne potrebe. Vzemite si čas za preučitev lastnih slabosti in oblikujte načrt, ki vam ustreza.

Naučite se, kako cenite svoje delo

Grozna ironija naše kulture, ki je zasedena, je, da svoje delo pogosto sovražimo. Kolikor nenavadno se lahko sprijaznite, je delo pravzaprav lahko prijetno in koristno, tudi če ne najdete kakšne mitične "sorodne službe". Naučiti se ceniti vrednost dela zaradi sebe, je veščina, ki zahteva čas in prakso, da se razvije. Vendar bo vaša miselnost o delu drastično vplivala na to, koliko boste končali.

Kot poudarja avtorica Forbesa Erika Anderson, če ste obkroženi z ljudmi, ki sovražijo njihovo delo in se ne morejo nehati pritoževati nad njimi, se nehajte obesiti okoli njih. Vaš odnos lahko spodnesete z negativnim pogovorom, in kar je še pomembneje, da nikoli ne slišite o kakšnih koristih:

Cinični odnosi do vašega dela ne pomagajo storiti. Če se želite vrniti na sled, poskusite z nekaj vajami za prilagoditev miselnosti:

  • Napišite seznam prednosti. Vedno obstajajo koristi dela (drugače, zakaj bi kdo to delal?), Zato si vzemite minuto, da jih cenite. Če boste dobili kup svežega perila, prazen e-poštni predal ali popolno plačilo, si vzemite čas za to.
  • Uživajte v trenutkih, ko uživate v delu. Če se ne ukvarjate z globljimi čustvenimi vprašanji, verjetno obstajajo trenutki, ko dejansko uživate v svojem delu. Ko se to zgodi, se ustavite (če lahko) in opišite trenutek sebi ali obvestite koga drugega. Če ga boste eksternalizirali, si ga lahko zapomnite kasneje. Če namerno opazite trenutke, ki so vam všeč pri vašem delu, lahko pomagate tudi pri tistih, ki se bojijo: "Kaj naj naredim v življenju?" vprašanja.
  • V mislih preoblikujte, kaj je "delo". Medtem ko se lotevate stvari, če se zaradi tega počutite bedno, se zoperstavite lastnim razmišljanjem. Opomnite se, da je delo vredno. Namerno se nasmehni. Tako kot se spopadate s neuspehom, tako ravnanje z delom vas določa, kako ga boste izkusili.

Na koncu vas nihče ne more prisiliti k uživanju v delu. Če pa se aktivno borite proti želji, da bi bili negativni glede tega, namesto da bi se prepuščali, lahko svojo miselnost obrnete. Najhitrejši način, kako narediti več, je, da se tega veselimo. Če imate še vedno težave pri iskanju načina, poskusite izpolniti ta tri kontrolni seznam nalog, da bo preprosto.

Moti svoje navade

Če prva stvar, ko pridete domov, vržete ključe na mizo za kavo, ležite na kavču in vklopite televizor, se nastavite za neproduktiven večer takoj izpod netopirja. Podobno je, če zjutraj preverite Facebook ali celo pošljete e-pošto, morda zapravljate najboljše ure.

Če želite prekiniti cikel, se težje lotite svoje običajne rutine. Če se domov vrnete naravnost na kavč, ponoči izklopite televizor. Če Facebook preverjate prepogosto, odstranite aplikacijo iz telefona. Četudi je to le malo neprijetnosti, lahko motnja običajnih sprožilcev ustvari prelom v mišičnem spominu in spodbudi novo navado.

Ustvarite vedenjske verige, da razvijete nove nove navade

Pot do letargije je tlakovana z želenimi nameni. Vsi so rekli: "Jutri bom naredil več." Težava te obljube je, da je nejasna in je v celoti odvisna od tega, ali se boste počutili enako kot jutri. Razen veš, da ne boš. Počutili se boste enako nemotivirani, ko se boste jutri zbudili kot danes.

Boljši način za spremembo je, da si zadate posebne naloge, ki so povezane z vašo obstoječo rutino. Kot razlaga blog 99U o produktivnosti, so rahle spremembe vaših navad boljše od preveč ambicioznih popolnih popravkov. Majhne spremembe vedenja sčasoma privedejo do pomembnih izboljšav:

Biti letargičen ali neproduktiven je na koncu le navada. Z izbruhom starih navad in ustvarjanjem novih se boste navadili biti aktivni kot nova norma. Tudi če še vedno popolnoma ne veste, kaj bi počeli s svojimi dnevi, boste bolj motivirani, da najdete nekaj, na kar se lahko premaknete.

Bodite dosledni in preverite svoj napredek

Ko greš enkrat, se drži tega. Lenoba, v kakršni koli obliki, izkorišča vrzeli v svoji volji. Podobno kot premagovanje odvisnosti je potreben le en dan, en ponovitev, da zdrsnete in navijate desno nazaj, kjer ste začeli. V redu je, da ne uspeš in verjetno boš vsakič zgrešil nekaj dni, ampak vrni se na konja. Ne pozabite, da je lenoba navada, ne osebnostna lastnost.

Eden od učinkovitih načinov za to je uporaba sledilca ciljev. Te aplikacije vam omogočajo, da sami določite posebne cilje in jih označite, ko jih izvajate. To zagotavlja dve glavni prednosti. Najprej vas opomni, kaj morate storiti, in vam pomaga, da ste se v preteklosti sami prepričali. Morda je še pomembneje, da vam pokaže, kako pogosto ste uspeli.

Mnogi od nas lahko spremenijo svoje navade, ne da bi kdaj spremenili svoje zaznavanje. Zato so stvari, kot so narejeni seznami, lahko tako koristne. Ob dokazovanju, da ste si ustvarili novo navado ali da ste se sčasoma izboljšali, lahko spodbudite motivacijo, ki jo potrebujete za nadaljevanje. Tisti trenutek, ko spoznaš, da si dosegel svoj cilj, ko si zadovoljen s svojim napredkom in se veseliš, da bo to spet izvedel, je, ko lenoba umre.