koristni članki

Kako prilagoditi višje višine

Poletje je v polnem teku in čas je, da se podate do gora in drugih višjih višin za počitnice vseh vrst. Toda višje ko boste dosegli, bolj vas telo sovraži. Tukaj je, kaj lahko pričakujete, preden udarite na višje višine.

Prilagajanje velikim nadmorskim višinam (približno 5000 čevljev nadmorske višine in več) pomeni aklimatizacijo, vendar so potrebni telesni dnevi (ali celo tedni), da se popolnoma navadite, da ste na višji nadmorski višini. Ko tega niste navajeni, lahko dobite višinsko bolezen, ki je veliko podobna mamilu. Višinska bolezen je resen posel in edino zdravljenje je na nižji nadmorski višini, če pa imate blage simptome, se lahko z njo varno spopadate. Torej, glede na to, tukaj je, kako uživati ​​na večjih nadmorskih višinah, ne da bi čakali tedne, da se vaše telo dejansko prilagodi.

Pijte več vode

Navadno izgubljate vodo in natrij, ko se telo prilagaja višini, kar vodi v dehidracijo. To še posebej velja, če telovadite, vendar obstaja verjetnost, da boste dehidrirani ne glede na to, kaj počnete, ker je zrak bolj suh in hladnejši.

Torej, pijte veliko vode. Ni trdega in hitrega pravila, koliko vode potrebujete, vendar pijte več, kot bi ga običajno imeli doma. Kakor poudarja BBC, če se navadiš na zmerno podnebje, bo tudi tvoja koža bolj suha:

Če ste običajni Britanec, ki je navajen na zmerno podnebje, se lahko na visoki nadmorski višini koža tudi potopi. Prisežem, da sem v gorah starih približno deset let, zato svetujem, da se zadržite na najdebelejši kremi, ki prepreči, da bi se obraz in roke spremenili v krep.

Če lahko, tudi ni smiselno, da zaženete vlažilec zraka, ko ste tudi znotraj. To bi vam moralo pomagati bolje obvladovati suh zrak. V bistvu želite, da se v vas spravlja voda.

Zmerite telesno aktivnost

To je nekoliko težavno, saj obstaja možnost, da pridete na večjo višino, da se boste borili za kakršno koli telesno aktivnost, zato z moderiranjem ne bi smelo biti težav. Kljub temu velja omeniti, da če upate na Kolorado, Tibet, Peru ali kam drugam drugam in se prvi dan podate na pohodništvo po teh gorah, verjetno ne bo šlo.

Ker je manj kisika, tem višje kot greš, srce močneje deluje in hitreje dihaš. To pomeni, da se vam srčni utrip hitro dvigne, pozneje pa se hitreje obrabite. V bistvu, če pretečete kilometer na morju, potrebujete določeno količino kisika. Na večji nadmorski višini potrebujete enako količino, vendar je ni tam.

Ne glede na to, koliko vadbe naredite doma, morate zmerno telesno aktivnost zmeriti. Ne poskušajte se preveč truditi prvih nekaj dni, ko ste na višji nadmorski višini. Runner’s World na primer predlaga, da prvih nekaj dni tečete približno 25 do 50 odstotkov manj, kot bi običajno. To bi moralo veljati enako za vsako vajo.

Nosite kremo za zaščito pred soncem

Samoumevno je, da višja kot je višina, bližje si sonce. Pomembno je, da ste še bolj tam, kjer vas ozračje ne ščiti pred škodljivimi žarki. To pomeni, da boste potrebovali več zaščitnih krem. Darrell Rigel v pogovoru z Reutersom tako opisuje:

"Morate biti še posebej previdni pri zaščiti sebe na velikih nadmorskih višinah, " je Rigel povedal Reuters Health. "Ljudje se ne zavedajo, koliko dodatnega sonca dobite na večjih nadmorskih višinah. To je od 8 do 10 odstotkov povečanja na vsakih tisoč čevljev nadmorske višine. Poleti lahko dobite od 40 do 50 odstotkov večje sonce intenzivnost kot na morju. "

Kot smo že poudarili, je pomembno sredstvo za zaščito pred soncem in to je vsekakor večja nadmorska višina. Če lahko, je dobro tudi, da oblečete klobuk in zakrijete vse, kar lahko.

Lepo spite

Lepo spanje je vedno dobra ideja, težko pa je, ko si na višji nadmorski višini. Morda ne boste spali prav tako iz različnih razlogov, kar pomeni, da se boste malo izognili. Ameriški zdravstveni oddelek opisuje težavo tako:

Višinska izpostavljenost lahko pomembno vpliva na spanec. Najbolj izraziti učinki so pogosta obdobja apneje (začasna pavza pri dihanju) in razdrobljeno spanje. Poročila o "nesposobnosti spanja" in "budnosti pol noči" so pogosta in lahko prispevajo tudi k spremembam razpoloženja in dnevne zaspanosti. O teh učinkih so poročali pri nadmorskih višinah kot 1.524 m in so zelo pogoste na višini.

Torej lahko za čas, ko ste na večji nadmorski višini, preizkusite nekaj običajnih predlogov za reševanje spalne apneje, vključno s spanjem na boku ali uporabo fiziološkega razpršila za nos, s katerim boste lažje odprli nosne poti. WebMD predlaga še en način za to, da se "povzpnete visoko, spite nizko:"

Spite na nadmorski višini, ki je nižja od višine, na kateri ste bili podnevi. Če denimo smučate čez dan na 2896 m smučišča, prespite noč pred in ponoči na 2438 m. "Vzpenjajte se visoko, spite nizko" je običajna praksa za tiste, ki preživijo čas na velikih višinah.

Prav tako, kot se grozno sliši, boste morda morali načrtovati nekaj noči slabega spanca, preden se aklimatizirate, zato ustrezno načrtujte.

Pazite na vnos alkohola

Obstaja stari mit, da se hitreje napijete na večjih nadmorskih višinah, ker je raven kisika nižja, vendar v resnici ne deluje tako. Kot smo že poudarili, alkohol te navadi, da se vedno napiješ ne glede na to, kje si.

Vendar pa, kot poudarja Gizmodo, se zaradi višinske bolezni, ko pijete, počutite veliko slabše:

Čeprav nadmorska višina dejansko ne povzroča višje stopnje BAC, se boste morda počutili bolj pijani in bolni, ker vas naenkrat zadevata dve ločeni stvari. Vrtoglavica + vrtoglavica = več vrtoglavice. Ker ni mogoče napovedati, kdo bo in ne bo vplival na višinsko bolezen, to pomaga razložiti, zakaj je pitje na visoki nadmorski višini za nekatere dobro in za druge grozno.

Kot smo poudarili na začetku, je ohranjanje hidriranosti pravilo številka eno za uživanje na večji nadmorski višini, alkohol pa je dehidrirajoč diuretik. Zato je najbolje, da si privoščite nekaj dni za aklimatizacijo, preden pijete alkohol. Ali vsaj pijte še več vode, da poskusite in odpravite učinke alkohola.