koristni članki

Kako produktivno obvladovati svoj vznemirjen bes

V pravih okoliščinah se lahko vsakdo spremeni v Hulka in se izgubi v svoji divji jezi. Medtem ko vas lahko jezi kot norca in povzroča različne težave, ga lahko uporabite tudi za bolj produktivno življenje.

Kot otroci smo sestra in jaz imeli različne pristope, ko se je zgodilo kaj slabega: razjezila sem se in jokala. Vnetje jeze me je pogosto pustilo na izletu v mojo sobo, medtem ko je njen jok zaslužil valove simpatije. Četudi so bili vzroki popolnoma enaki, je vedno zmagala s solzami. Na primer, če bi se razburil, ker nisem dobil mesne štruce za večerjo in vpil, bi se znašel v težavah. Če bi jokala zaradi tega, bi se naš načrt obrokov spremenil. Nekega dne me je oče vzel na stran in mi rekel, da je to nepošteno. Pojasnil je, da je moja reakcija prišla z istega mesta kot pri moji sestri, vendar so ljudje na jezo reagirali drugače. Rekel mi je, da je v redu, da se razburim, a da če tako reagiram, nikoli ne bom dobil tistega, kar sem si želel, ker jeza ljudi naredi nore. Kot rezultat tega sem se naučil uporabljati svoj bes v svojo korist. Lahko tudi ti.

Medtem ko se bo ta objava osredotočila na različne stvari, ki sem se jih skozi življenje naučila kot jezen mladenič, nisem terapevt. Na srečo je naš prijatelj in pogosti sodelavec Roger S. Gil! Ves čas zaposlitve bo zagotavljal svoje strokovno znanje in dopolnil moje izkušnje, ki so bile napolnjene z jeze, z dobrimi nasveti.

Vedite, kako izgleda in čutite svojo jezo

Spremeniš se, ko se jeziš. Telo vam lahko postane vroče, mišice napete in dihanje kratko. Ko se razjezim, včasih celo neham dihati in traja nekaj trenutkov, preden se zavedam, da mi manjka kisik. Kot ugotavlja Roger, ne morete veliko storiti na svoji jezi, če se ne naučite prepoznati opozorilnih znakov:

Bodite pozorni na svoje telo. Če imate zdravstvene težave, jih lahko nenadzorovana jeza močno poslabša. Pazite, da se počutite vroče, saj to ponavadi pomeni dvig krvnega tlaka. Upoštevajte svoj utrip, ker se nam srčni utrip poviša, ko se aktivira odziv na smrzljanje, boj ali beg. Napenjanje mišic ali stiskanje zob je tudi pokazatelj, da se vaša jeza stopnjeva in da je morda skorajšen bes. Nazadnje, če vam primanjkuje diha ali težko dihate, se pripravljate na resen boj.

Ko sem pod stresom, zmeljem zobe kot nori in imam celo zastirko za usta, da ne povzročim trajne škode. Čeprav imate morda zelo jasen način, kako prepoznati svoj stres, ki izvira iz jeze, tega ne storijo vsi. Napetost mišic se kaže na več različnih načinov, vendar ne glede na to, da jo boste skoraj vedno našli na enem mestu: zadnjici. Ko ste jezni ali pod stresom, v mišicah medenice zadržite napetost in na splošno ne morete vedeti. To je zato, ker je napetost subtilna in večina od nas ne razmišlja o svoji zadnjici, razen če iz nje kaj ne pride. Če se spopadate s prepoznavanjem napetosti v telesu, si vsakih nekaj ur zastavite to smešno vprašanje: "kako se mi zdi zadnjik?" Ko preverite, boste morda ugotovili, da ste bolj napeti, kot si mislite, in potrebujete trenutek, da sprostite se.

Pomiri se F *** dol

Ne morete učinkovito ali produktivno uporabiti svoje jeze, če vas nadzira. Včasih me je zataknilo v svoji sobi, saj nisem mogel storiti ničesar, ampak se je stokal kot idiot. Dokler se ne naučite umiriti, kadar je to potrebno, vam jeza sploh ne more pomagati. Če imate težave z vladanjem v svoji jezi, verjetno nimate čustvenih "orodij", potrebnih za sprostitev. Roger pojasni nekaj načinov, kako to storiti:

Za reševanje fizičnih znakov jeze (npr. Povišan srčni utrip, mišična napetost, zasoplost itd.) Je pogosto koristno, da se ukvarjam s tistim, kar rad rečem "namernimi tehnikami sprostitve." En primer je usmerjanje pozornosti na vašo pozornost roke in jih stisnite s približno 75% vaše moči 5 do 10 sekund hkrati med štetjem. Nato globoko vdihnete in nato ponovite približno minuto ali dve, dokler ne začutite, da se fizični znaki jeze začnejo umirati.

Lahko se vključite tudi v globoke, počasne in nadzorovane vdihe, medtem ko svojo pozornost usmerite na nekaj v okolju (npr. Mesto na steni / tleh, nekaj na mizi itd.). Tretji način bi bil vključevanje v vadbo (ob predpostavki, da ste sposobni) ali moteče dejavnosti (npr. Na vožnjo, ko pihate ne jezijo glasbo ali se ukvarjate s svojim hobijem. Kot vedno, vse fizične aktivnosti uporabljati ga je treba le, če je človek dovolj zdrav, da to stori in samo, če zdravnik reče, da je človek dovolj zdrav.

Katere tehnike lahko uporabite, bo očitno odvisno od vašega trenutnega stanja. Kadarkoli se zelo razburite in ne čutite, da bi se lahko nadzorovali, vedno naredite, kar se lahko iztrebite, in ukrepajte, da se umirite. Kadar je mogoče, vam lahko vadba odvrne pozornost in sprosti veliko napetosti, vendar morate resnično najti kakršno koli motečo aktivnost, ko ne morete telovaditi. Roger ponuja nekaj predlogov:

Sodelujte v razburljivi dejavnosti (npr. Igranju igre na telefonu, skodelici čaja / kave itd.), Da se bo vaš um osredotočil na nevtralne naloge. Žurnalizacija je še ena strategija. Z drugimi besedami, zapišite svoje misli in občutke, pri tem pa pazite, da ne boste rutinirali o izvoru jeze. Ugotavljam, da strankam pomaga pisati o tem in opisati, zakaj naj se umirijo. Tudi podroben zapis o nečem sproščujočem (npr. Vesel spomin) lahko pomaga.

Če se ne morete prepustiti prepiru ali sovražnemu okolju, lahko vseeno stisnete pesti in dihate. Vadite to v nadzorovanih trenutkih jeze ali ko ste sami in se počutite dobro. Če te tehnike postanejo navade, jih boste lažje subtilno uporabili v vsaki situaciji.

Svojo jezo spremenite v motivacijo

Nihče ne uživa ostrega prigovarjanja in niza bolečih besed ali celo zavrnitve. Lahko se razjezite, ko naletite na negativne dele življenja, kjer se drugi samo počutijo razburjene. To je v redu, ker ga lahko uporabiš, da te motivira. Ne glede na to, ali se želite izkazati ali se maščevati, je najboljši način, da dobite kar koli, biti odličen. Naj vam jeza pomaga, da boste prišli tja. To vam lahko daje energijo, kot pojasnjuje Roger:

Kanaliziranje jeze je koristen način za spopadanje z njo. Pomaga, kadar je dejavnost, ki jo je treba opraviti, fizična (tj. Od vas zahteva uporabo rok ali telesa), saj nas jeza ponavadi pospeši. Pomembno je, da ne počnemo ničesar, za kar je potrebno preveč razmišljanja, saj bo naše misli verjetno zameglila jeza in ne bomo mogli sprejeti zanesljivih odločitev. Če je vir jeze povezan z uspešnostjo, ga lahko uporabimo, da spodbudimo svojo željo po uspešnosti, namesto da se osredotočimo na napake ali dejanja drugih. Na podlagi ideje o osredotočenosti na izboljšanje uspešnosti lahko človeku omogočimo njihovo jezo, da spodbudi nekatere možganske nevihte, usmerjene v rešitve. Povedati sebi, da je delovanje na vašo jezo kontraproduktivno in nato poskušate prepoznati nekatere možne rešitve za vašo težavo, je odličen način, kako izkoristiti mentalno energijo, ki bi jo porabili, če bi bili jezni in jo dobro izkoristili.

Pred kratkim sem za zabavo začel igrati tenis, vedoč, da nikoli ne bom postal izjemen, ker sem začel prepozno v življenju. Postal sem boljši in imam zelo majhen talent za igro, tako da ko slabo igram, zdaj vem in se spustim vase. Ko sem proti nasprotniku z veliko več spretnosti, težko naredim veliko drugega kot jezen. Namesto da izpustim to jezo, jo upoštevam in uporabim, da spodbudim svojo željo po bolj vadbi. Ne glede na to, ali se v športu, na delovnem mestu ali v vsakdanjem življenju lahko zadovoljimo s svojo spretnostjo in pozabimo, da imamo vedno nekaj prostora za izboljšave. Ko se začnete jeziti, se raje počutijo boljše.

Naj bodo vaše trditve produktivne

Včasih se boste morali prerekati in to boste morali storiti, ne da bi izgubili glavo. Ne morete se izogniti soočenju in se ne morete zateči, če bi z njo ravnali kot Bruce Banner. Produktivni konflikt je spretnostna raven v igri obvladovanja jeze, vendar se je vseeno treba naučiti. Da bi prišli kamor koli, morate vaditi svoje pomirjevalne tehnike. Poleg tega, o čemer smo že govorili, Roger priporoča, da se upočasnite:

Za to je potrebno veliko samozavedanja in samokontrole. V primerih, ko poskušate rešiti težavo, medtem ko ste jezni, najprej naredite "osebni pregled", da vidite, kako se vaše telo odziva na jezo. Se vam greje? Stisnete zobe? Vse to so zunanji znaki jeze, da imamo lahko nekaj nadzora nad. Upočasnitev hitrosti govora in umetno znižanje glasu je običajna tehnika, ki se uporablja pri kriznem upravljanju. Ne samo, da upočasni vaš odziv na jezo, ima lahko tudi čudovit neželeni učinek, če druga oseba spusti svoj glas, saj vas le tako sliši.

Roger tudi predlaga, da boste morda želeli razložiti čas, ki si ga vzamete, da se izognete zmedi ali dodatnim frustracijam:

Potem je dobro, da temu sledite tako, da priznate, da se ne želite jezi, in da želite upočasniti tempo pogovora, tako da se lahko osredotočite na zadevo in prepoznate, kako se drugi počuti ne da bi jih sodili. Na primer: »Ko rečeš, da te ne zanima čokoladni puding, me to vznemirja. Nočem se razburiti in ničesar vam ne odvzamem občutkov do čokoladnega pudinga. Samo vedite, da se želim osredotočiti na predelavo, zakaj vas tako ne mara. "

Poleg tega, da si vzamete čas, postavite vprašanja. Ogrevani argumenti razplamtijo, ker ljudje manj razmišljajo in čutijo več. Ko nekomu zastavite vprašanje (npr. Zakaj se tako počutite? In kakšno resolucijo iščete?), Od njih zahteva, da razmisli o svojem odgovoru. Poleg tega vas skrbi za poslušalca in vam daje več časa za oblikovanje umirjenega odziva. To lahko pomaga odpraviti jezo in celo omogoči drugi strani, da ugotovi, da grešijo sami.

Vem, kako se spoprijeti z zrušitvijo

Kljub vašim najboljšim namenom vas bodo čustva občasno še vedno prehitela. Ko se boste razjezili in se ne morete umiriti, imejte načrt. Roger priporoča naslednje:

  • Postavite fizično razdaljo med vas in drugo osebo. Verjetno vas bo čustveno ugrabila vaša jeza in besede ne bodo dovolj, da bi odvrnile slabo vedeno vedenje z vaše strani.
  • Pozovite prijatelje ali družino, ki so v bližini, tako da lahko "vodijo motnje" namesto vas. Povejte jim, da se boste odpravili in potrebujejo njihovo pomoč, da se umirijo. Povejte jim, naj se ne vpletajo v konflikt, ampak naj vas poskušajo čim bolje spregovoriti.
  • Povejte osebi, naj se umakne in nato ostane tiho. Če je to sploh mogoče, preusmerite svojo pozornost na nekaj drugega in se ne jezite v jeznih mislih. Ne ozirajte se na osebo in ne zabavajte kakršnih koli komentarjev. Bolj neumno je imeti na sebi par lisic, kot da izgledaš, kot da se bojiš pretepa. Kadar je to primerno, lahko do argumenta vedno pristopite pozneje.
  • Vedite, da se pri nestabilnih situacijah navadno preteče pretep, namesto da bi prišli do tega, kar je pripeljalo do njih. Če je dosegljiva točka brez vrnitve, morate pobegniti iz situacije, ker od te točke naprej ne boste mogli nadzorovati svojih dejanj.

Če se bojite razpada, si zapomnite to eno besedo: odklopite se. Tako kot svetuje Roger, če svojega besa ne morete produktivno uporabljati, ga sploh ne bi smeli uporabljati. Miselne harmonije ne boste dosegli samo z branjem tega nasveta, zato se prepričajte, da redno obvladujete svojo jezo. Nekaj ​​besa je lahko dobra stvar, ampak samo pridobite pravi fokus in se naučite nadzorovati sebe. To morajo storiti vsi dobri bojevniki, tudi če boj obstaja izključno v njihovih mislih.

.