koristni članki

Kako sem prebolel kepo začetnika jogginga

Moje prve poskuse teka je srečalo moje telo, ki je imelo občutek, kot da bi se razpadlo. Jogging se zdi tako enostavno, kot vlečenje in odlet na ulice, toda tukaj sem se naučil prevladati nad grbom začetnikov in jog spremeniti v navado.

Dolgo sem bil kolesar in zaradi tega mi je bilo že samo početje teka zmeraj čudno. Zakaj bi kdo rad naredil več dela, da bi šel na manj razdalje? Vendar pa kolesarjenje zahteva veliko več časa, česar zdaj preprosto nimam. Jogging omogoča podobno vadbo v manj časa in pred približno petimi meseci sem začel delati stikalo. Zame ne gre nekega dne v teku na maraton - gre le za to, da se čim manj vadim, da me ohranim in dobro živim.

Edina oprema, ki jo resnično potrebujete: dobri čevlji in prava majica

Kot večina ljudi, sem se tudi jaz odločil, da bom v glavnem začel teči naključno, nato pa odšel ven in preizkusil v najbližji stvari, ki sem jo imel v teku v tekaške copate. To je bil par nogometnih čevljev Adidas. Kot kaže, niso najbolj primerni za vožnjo. Tako sem se naučil pomembnega prvega koraka: dobiti pravo prestavo.

Za tek ne potrebuješ veliko. Pravzaprav je edina stvar, ki jo resnično potrebujete, par čevljev. Runner's World ima orodje za iskanje čevljev, s pomočjo katerega lahko naredite popoln izbor, vendar se ne pozabite na dodatne čarovnije in dodatke. Preprost par tekaških copat bo naredil trik za večino ljudi.

S kompletimi čevlji sem iz svoje omare izbrala tudi majico, v kateri je bilo videti, da bi bila dobra majica za tek. To ni bila nič drugega kot naključna promocijska majica, toda ko jo oblečem, se nemudoma prepustim umskemu načinu, potrebnemu, da se pospremim s kavča in ven na ulice. S pravo prestavo je čas, da se naučite naslednjega pomembnega dela: prave oblike. .

Naučite se pravilnega obrazca, preden celo udarite po pločniku

Moji prvi poskusi, da sem začel tekaško rutino, so šli nekako takole: kupite čevlje, oblecite čevlje, pojdite ven in tecite. Ko sem se po kratkem pretečenem kilometru vrnil domov, sem bolečino skoraj izvlekel iz pljuč in takoj padel na tla z bolečimi kostmi. Razlog? Del tega je bila nova izkušnja mojih mišic, a kot sem izvedela po še nekaj poskusih, je bila resnična težava popolno pomanjkanje forme.

Ko sem prvič začel, od teka domov od srednje šole nisem gledal z namenom, da bi gledal televizijo. Po drugi strani nisem imel prave predstave, kaj počnem. V moji glavi je šlo vse za miselni napor teka in ne za formo. Kot kaže, je oblika prav tako pomembna in delam jo strašno narobe. Video na levi strani vas vodi, kako to storiti pravilno, in čeprav se morda zdi kot nekaj, kar bi morali samo "vedeti, kako narediti", je vredno časa, da vadite in ga pravilno postavite.

Ne poskušajte biti čudoviti

Kot sem že omenil, prihajam iz kolesarskega ozadja in čeprav vsekakor nisem gurman fitnesa, sem v spodnji kondiciji. Z obupom pravega novomeškega igralca sem ugotovil, da bom čudovit pri tekanju izven vrat. Precej hitro sem bil razočaran.

Moj prvi poskus teka je bil približno kilometer dolgotrajnega teka in ko sem končal, je bil vsak del telesa vžgan. Odločila sem se, da bom verjetno iskala boljšo metodo. Pri kolesarjenju sem našel predlog Cycling Tips, ki se ponavlja na številnih drugih mestih:

Na začetku tekaške pripravljenosti je pametno teči 5 minut, hoditi 2 min. Tako boste še vedno dobili odlično vadbo, vendar vam bo na telesu veliko lažje in vam bo omogočilo, da se naslednji dan vstanete iz postelje. Počasi sestavite to mešanico za sprehod / tek, da bo sčasoma hoja postopno ukinjena, tako da lahko tečete celih 30–45 minut.

To je bilo zame ključno, ker se moj napihnjen ego, da sem "v formi" na kolesu, ni prenesel na tek. Bil sem začetnik in sem se moral obravnavati kot eno. .

Poiščite čas in se ga držite

Nekateri se verjetno lahko odpravijo na tek, kadarkoli imajo prosti čas, jaz pa sem navada in sem si morala izbrati čas, za katerega sem vedela, da se ga bom redno držala. Že pred tem smo poudarili, da vam urnik pomaga, da se držite rutine vadbe in to zagotovo velja tudi zame. Po igranju zjutraj, popoldneva in večera sem se nastanil ob zgodnjem večernem času: 18:30. To mi ustreza 100 odstotkov časa, se zlahka prenese v druge letne čase in ujame dnevno svetlobo večino leta.

Povečajte izkušnje s poceni tehnikami

Z uporabo iztočnice našega lastnega Adama Pashha vem, da je tehnologija odličen način, da se dobite v formi, saj vam daje oprijemljive podatke, ki prikazujejo, kje se izboljšujete (ali ne). Kot navdušen uporabnik pametne aplikacije RunKeeper za sledenje kolesarskih podatkov sem ga začel uporabljati tudi za prvotni namen teka. Zame je bilo to vse, kar sem potreboval, da sem lahko začel, ker mi je omogočil, da sem lažje spremljal svoje dosežke.

Prav tako sem oseba, ki ljubi dobro zgodbo in prav, ko se mi je nekoliko dolgočasil rutina preprostega tekanja, da sem premagal svoje ocene iOS app Zombies, Run! (izšel je tudi na Androidu 14. junija). Zombiji, teči! v bistvu se spremeni v malo igro, skupaj z načinom zgodbe, zbiranjem ponudbe za preživetje in še več. Če želite način, kako svoj tekač spremeniti v zgodbo, je odlična možnost, ki vam lahko ponudi spodbudo za pripoved, ki jo potrebujete za to.

Seveda ne uporabljate nobene te tehnologije, toda za nekatere ljudi bi to lahko pomagalo. Ne pozabite le, da bodo poceni ali brezplačne aplikacije za pametne telefone delovale v redu, ko začnete. Če se resnično želite vključiti v trening, lahko skočite na dražjo in namensko tehniko (na primer Nike Running Watch ali BodyMedia Armband), vendar za navadne tekače to ni potrebno.

Pet mesecev po tem sem si oblikoval navado teka in sem se v formuli ohranjal v bistveno manj časa, kot sem porabil za kolo. Začel sem s precej dobre kondicijske točke, vendar sem imel na poti kopico kolcanja, ki me je skoraj ustavilo. Kot vsak začetnik sem moral aktivno loviti tisto, kar mi je najbolje uspevalo, nato pa to izkoriščati, dokler ni postal nova navada. Popadki, na katere sem naletel, zagotovo niso edini, zato v komentarjih delite svoje izkušnje.