zanimivo

Kako zmanjšati ohlapno kožo med hujšanjem

Ljudje ga ne morejo vedno vključiti v svoje fotografije pred / po njem, vendar je ohlapna koža precej pogost stranski učinek pomembne izgube teže. Čeprav tega ne morete v celoti preprečiti, obstajajo načini za upravljanje. Spodaj je opisano, kako lahko zmanjšate količino ohlapne kože, ki jo imate na koncu v procesu izgube teže:

Zakaj naša koža to počne

Najprej si oglejmo anatomijo vaše kože in okolice. Pod kožo sta dve plasti tkiva: maščobno tkivo (ali maščoba), ki mu neposredno sledi mišično tkivo. Tako maščoba kot mišice se potisnejo proti sosednji plasti kože in jo ohranjajo razmeroma napete, preden shujšate.

Vprašanje ohlapne kože se dejansko začne, ko človek pridobi težo. Ko se to zgodi, se površina vaše kože poveča, da sprejme novo maščobno tkivo (zato se včasih pojavijo strije).

Medtem ko se vaše maščobne celice zmanjšajo, ko shujšate, še vedno ohranjate isto površino. Ta prostor pod večjo površino ustvarja plast kože, ki se lahko "obesi", ker je manj tkiva, ki zavzema prostor. To je tisto, kar se imenuje ohlapna ali "povešena" koža.

Količina ohlapne kože, ki ostane, se razlikuje od posameznika. Dejansko se vsaka koža ne zasuši in je odvisna od več dejavnikov, vključno s skupno pridobljeno in izgubljeno težo, starostjo, skupno mišično maso in genetiko.

Nekateri ljudje imajo ogromno količino ohlapne kože, ki jo lahko odpravi samo operacija. Drugih kljub občutnemu hujšanju sploh nimajo nobenega. (Primer slednjega lahko vidite v osebah pred in po fotografijah.)

Potem so tu še tisti na sredini, kjer je prostor za preprečevanje ohlapne kože med hujšanjem in jo morda pozneje celo izboljša. S tem imam osebne izkušnje. Potem ko sem šla od 230 do 150 kilogramov, je bila moja koža ohlapna in enakomerna (vnaprej opravičujem za vizualno) "vlečna" stran od mojega telesa. Videti sem bil kot križ med Shar-Pei-jem in nekaj neumnim Puttyjem. Moja koža ni več ohlapna - kar kaže na to, da se lahko v ekstremnih primerih do neke mere izboljša, vendar bi jo bilo mogoče preprečiti z uporabo spodnjih metod.

Ključno je mišično tkivo

Ohranjanje ali povečanje mišičnega tkiva je ključno za zmanjšanje ohlapne kože. Ne pozabite, da se pojav pojavi, ko se temeljne plasti tkiva skrčijo pod veliko veliko površino. Če se poleg maščobe izgubi mišična masa, se pod površino kože ustvari še večja praznina. Po drugi strani povečano vitko tkivo napolni območje pod kožo, tako da je napeto.

Obstaja nekaj načinov, kako lahko obdržite ali celo povečate mišično tkivo med dieto.

Hujšajte z zdravim tempom

Med hitrostjo izgube teže in količino ohlapne kože na koncu obstaja povezava.

Če želite shujšati, morate ustvariti primanjkljaj kalorij. Ko je primanjkljaj primeren in izgubite od enega do dva kilograma na teden, je večina izgubljene teže maščobe. Medtem ko bo bolj agresiven primanjkljaj povzročil hitrejšo izgubo teže, obstaja večje tveganje, da bo to hujšanje prišlo iz mišičnega tkiva, še posebej, če se izvaja v daljšem časovnem obdobju.

Naj bo počasen in enakomeren tempo ter zdrav kalorični primanjkljaj (ki se razlikuje od osebe do osebe, odvisno od številnih dejavnikov, vključno s količino vadbe). Obdržali boste veliko več mišičnega tkiva in s tem ohranili kožo »tesno«.

Ne preskočite treninga moči

Podobno kot zgoraj, vam bo vključitev treninga moči omogočila, da ohranite več mišične mase ali celo zgradite mišice, če ste relativno novi v tej vrsti vadbe.

Hipertrofijski režim (izgradnja mišic) lahko prinese boljše rezultate kot tisti, ki optimizira moč ali vzdržljivost. Hipertrofijski trening je specializiran za povečanje celotne velikosti in obsega mišic, kar omogoča, da se vaša koža tesneje oprime osnovnega tkiva.

Tu lahko najdete dobro vzorčno rutino hipertrofije. Tudi rutina telesne teže je v redu, če je to bolj vaša marmelada, če se pravilno izvajajo.

Nazadnje poskrbite za visok vnos beljakovin. Med pomanjkanjem kalorij to ne bo samo preprečilo izgubo vitke mase (ali "katabolizacija mišic"), ampak bo tudi zagotovilo optimalno količino za izgradnjo mišic. S pomočjo pravila "Alan Aragon" lahko najdete svoj minimalni dnevni protein.

V nekaterih primerih to morda sploh ni koža

Osebno sem opazil, da je ohlapna koža manj težava za tiste, ki se spustijo na nižje ravni telesne maščobe. Seveda bi to lahko preprosto vplivalo na pristranskost preživetja. Na primer, morda so ljudje brez ohlapne kože bolj motivirani, da nadaljujejo svoj napredek. Toda doktor Ron Brown, avtor knjige, ne misli tako in ima prepričljivo razlago: tisto, kar mnogi dojemajo kot "ohlapno kožo", je pravzaprav odvečna maščoba.

Kljub temu obstajajo primeri, ko nič kirurškega posega ne bo pomagalo. Vsaj obstajajo tehnike, ki so na voljo med postopkom hujšanja, ki lahko pomagajo nadzorovati količino ohlapne kože, ki jo končate.

Ljudje ga ne morejo vedno vključiti v svoje fotografije pred / po njem, vendar je ohlapna koža precej pogost stranski učinek pomembne izgube teže. Čeprav tega ne morete v celoti preprečiti, obstajajo načini za upravljanje. Spodaj je opisano, kako lahko zmanjšate količino ohlapne kože, ki jo imate na koncu v procesu izgube teže:

Zakaj naša koža to počne

Najprej si oglejmo anatomijo vaše kože in okolice. Pod kožo sta dve plasti tkiva: maščobno tkivo (ali maščoba), ki mu neposredno sledi mišično tkivo. Tako maščoba kot mišice se pritiskajo na sosednjo plast kože in jo ohranjajo razmeroma napeto, preden shujšate.

Vprašanje ohlapne kože se dejansko začne, ko človek pridobi težo. Ko se to zgodi, se površina vaše kože poveča, da sprejme novo maščobno tkivo (zato se včasih pojavijo strije).

Medtem ko se vaše maščobne celice zmanjšajo, ko shujšate, še vedno ohranjate isto površino. Ta prostor pod večjo površino ustvarja plast kože, ki se lahko "obesi", ker je manj tkiva, ki zavzema prostor. To je tisto, kar se imenuje ohlapna ali "povešena" koža.

Količina ohlapne kože, ki ostane, se razlikuje od posameznika. Dejansko se vsaka koža ne zasuši in je odvisna od več dejavnikov, vključno s skupno pridobljeno in izgubljeno težo, starostjo, skupno mišično maso in genetiko.

Nekateri ljudje imajo ogromno količino ohlapne kože, ki jo lahko odpravi samo operacija. Drugih kljub občutnemu hujšanju sploh nimajo nobenega. (Primer slednjega lahko vidite v osebah pred in po fotografijah.)

Potem so tu še tisti na sredini, kjer je prostor za preprečevanje ohlapne kože med hujšanjem in jo morda pozneje celo izboljša. S tem imam osebne izkušnje. Potem ko sem šla od 230 do 150 kilogramov, je bila moja koža ohlapna in enakomerna (vnaprej opravičujem za vizualno) "vlečna" stran od mojega telesa. Videti sem bil kot križ med Shar-Pei-jem in nekaj neumnim Puttyjem. Moja koža ni več ohlapna - kar kaže na to, da se lahko v ekstremnih primerih do neke mere izboljša, vendar bi jo bilo mogoče preprečiti z uporabo spodnjih metod.

Ključno je mišično tkivo

Ohranjanje ali povečanje mišičnega tkiva je ključno za zmanjšanje ohlapne kože. Ne pozabite, da se pojav pojavi, ko se temeljne plasti tkiva skrčijo pod veliko veliko površino. Če se poleg maščobe izgubi mišična masa, se pod površino kože ustvari še večja praznina. Po drugi strani povečano vitko tkivo napolni območje pod kožo, tako da je napeto.

Obstaja nekaj načinov, kako lahko obdržite ali celo povečate mišično tkivo med dieto.

Hujšajte z zdravim tempom

Med hitrostjo izgube teže in količino ohlapne kože na koncu obstaja povezava.

Če želite shujšati, morate ustvariti primanjkljaj kalorij. Ko je primanjkljaj primeren in izgubite od enega do dva kilograma na teden, je večina izgubljene teže maščobe. Medtem ko bo bolj agresiven primanjkljaj povzročil hitrejšo izgubo teže, obstaja večje tveganje, da bo to hujšanje prišlo iz mišičnega tkiva, še posebej, če se izvaja v daljšem časovnem obdobju.

Naj bo počasen in enakomeren tempo ter zdrav kalorični primanjkljaj (ki se razlikuje od osebe do osebe, odvisno od številnih dejavnikov, vključno s količino vadbe). Obdržali boste veliko več mišičnega tkiva in s tem ohranili kožo »tesno«.

Ne preskočite treninga moči

Podobno kot zgoraj, vam bo vključitev treninga moči omogočila, da ohranite več mišične mase ali celo zgradite mišice, če ste relativno novi v tej vrsti vadbe.

Hipertrofijski režim (izgradnja mišic) lahko prinese boljše rezultate kot tisti, ki optimizira moč ali vzdržljivost. Hipertrofijski trening je specializiran za povečanje celotne velikosti in obsega mišic, kar omogoča, da se vaša koža tesneje oprime osnovnega tkiva.

Tu lahko najdete dobro vzorčno rutino hipertrofije. Tudi rutina telesne teže je v redu, če je to bolj vaša marmelada, če se pravilno izvajajo.

Nazadnje poskrbite za visok vnos beljakovin. Med pomanjkanjem kalorij to ne bo samo preprečilo izgubo vitke mase (ali "katabolizacija mišic"), ampak bo tudi zagotovilo optimalno količino za izgradnjo mišic. S pomočjo pravila "Alan Aragon" lahko najdete svoj minimalni dnevni protein.

V nekaterih primerih to morda sploh ni koža

Osebno sem opazil, da je ohlapna koža manj težava za tiste, ki se spustijo na nižje ravni telesne maščobe. Seveda bi to lahko preprosto vplivalo na pristranskost preživetja. Na primer, morda so ljudje brez ohlapne kože bolj motivirani, da nadaljujejo svoj napredek. Toda doktor Ron Brown, avtor knjige, ne misli tako in ima prepričljivo razlago: tisto, kar mnogi dojemajo kot "ohlapno kožo", je pravzaprav odvečna maščoba.

Kljub temu obstajajo primeri, ko nič kirurškega posega ne bo pomagalo. Vsaj obstajajo tehnike, ki so na voljo med postopkom hujšanja, ki lahko pomagajo nadzorovati količino ohlapne kože, ki jo končate.