koristni članki

Koliko vode dejansko moram piti vsak dan?

Dragi Goldavelez.com,

Slišal sem, da potrebujete osem kozarcev vode vsak dan, slišal pa sem tudi, da je morda več ali manj. Nekateri pravijo, da je preveč vode slaba, mnogi drugi pa pravijo, da je premalo slabe. Kako naj vem, če dobim pravi znesek, če nihče v resnici ne ve, kaj je ta znesek? Prosim pomagajte!

Lep pozdrav,

Neumni pijanec

Dragi DD,

Medtem ko se veliko ljudi ne strinja glede natančne količine vode, ki bi jo morali piti vsak dan, in glede na to, da se bodo vaše potrebe razlikovale od drugih z različnimi telesnimi tipi. Čeprav nobena posebna meritev ne bo ustrezala vsem ljudem, sem se posvetovala z dr. Pamilo Brar, da sem dobila nekaj osnovnih smernic. Predlagala je naslednje, ob domnevi zmernega podnebja:

  • Moški bi morali popiti približno 3 litre (približno 13 skodelic) celotne tekočine na dan
  • Ženske bi morale dnevno popiti približno 2, 2 litra (približno 9 skodelic) skupne tekočine

To je seveda samo izhodišče. Če telovadite, preživite čas v vročem ali suhem vremenu, porabite veliko diuretikov (npr. Kofeinske pijače, kot je soda) ali vaša zdravila zahtevajo dodatno porabo vode, boste morda potrebovali več vode. Najlažji način za reševanje porabe vode je, da se držite zgornje osnovne črte in dodate več vode, kadar občutite žejo.

Kako lahko poskrbim, da bom dobil dovolj vode?

Ob predpostavki, da ste budni približno 16 ur na dan, boste morali piti med 4, 65 in 6, 25 unč tekočine na uro. To se morda zdi veliko, vendar ni veliko več kot štiri do osem požirkov na uro (odvisno od tega, koliko zaužijete). Če imate vedno vodo s seboj in imate enostaven način polnjenja (npr. Umivalnik, hladilnik vode itd.), Ne boste imeli preveč težav.

Poleg tega, da se spominjamo, mnogi ljudje ne pijejo dovolj vode, ker jim okus ni všeč. Včasih je to težava z vodo iz pipe več kot sama voda, zato razmislite o hladilniku vode za svoj dom, če sovražite okus vode iz pipe, ne marate negativnega vpliva na ustekleničeno vodo na okolje ali želite veliko plačati za vitalno pijača. Če to ni problem, lahko na naraven način povečate naravni okus vode, da boste bolj uživali. Poleg tega lahko jeste tudi svojo vodo. Sadje in zelenjava imata visoko vsebnost vode in lahko prispevata k vašim dnevnim potrebam. Ne glede na to, imejte s seboj vodo čim pogosteje. Steklenica z vodo, ki jo lahko napolnite, vam lahko pomaga oblikovati boljše hidracijske navade.

Lahko pijem preveč vode?

Lahko imate preveč česar koli, vendar se vam bo zdelo zahtevno preveč vode. Dr Pam pojasni:

Pri zdravi odrasli lahko ledvice filtrirajo in izločajo 15 litrov vode na dan. Torej verjetno ne boste dobili preveč vode, če hkrati ne pijete ogromne količine. Ne pozabite, da bodite pozorni na naloge žeje, poskusite predvideti, kdaj bodo dejavnosti ali vreme povečalo vaše potrebe po vodi in imejte vodo vedno s seboj.

Za večino od nas je premalo vode bolj problem kot preveč. Če pijete 15 litrov vode vsak dan, ne bi trajalo le nekaj časa, ampak se boste počutili zelo neprijetno. V resnici ni okoliščin, ko bi slučajno pili preveč vode, zato je pitje več, kot potrebujete, varnejša stava kot pitje premalo.

Kaj se zgodi, če ne zaužijem dovolj vode?

Čeprav več vode, kot jo potrebujete, verjetno ne bo poškodoval, vendar premalo vode lahko povzroči različne težave. Voda pomaga pri prebavi, kožo naredi bolj zdravo, pomaga, da se počuti bolj polno, da ne prenajedate, ohranja ledvice zdrave (tako lahko pravilno odvajajo strupe) in prispeva k rednim zdravim črevesnim gibanjem. Izgubite te ugodnosti, če ne ostanete hidrirani. Poleg tega se zaradi dehidracije počutite utrujeni in utrujeni. Dr Pam pojasni, zakaj:

Zaradi dehidracije se počutite utrujeni. Prava količina vode vam bo pomagala, da bo vaše srce bolj učinkovito črpalo kri, voda pa vam bo pomagala prenašati kisik in druga bistvena hranila v vaše celice. Voda prav tako pomaga energizirati mišice in preprečuje krče. To je še posebej pomembno, če se v telovadnici znajdete utrujeni. Približno dve uri, preden telovadite, bi morali piti dve skodelici vode.

Voda ne bo le pomagala, da boste čez dan bolj budni in pozorni, ampak bo tudi zmanjšala utrujenost med športom in vadbo. Ugodnosti, ki jih zagotavlja, so pomembne, vendar je to ena prednost, ki je posebej pomembna za tiste, ki delajo pogosto in dolge ure (še posebej, ko kofein vržejo v mešanico).

Na koncu lahko pridete brez zadostne količine vode, vendar se ne boste počutili dobro. Čeprav je sprva težko piti toliko, kot potrebujete, vam bo vadba pomagala oblikovati dobre hidracijske navade, ki bodo privedle do boljšega splošnega zdravja. Če želite čez dan dobiti več vode, je dobra priložnost, da vstanete in se sprehodite, da ne boste predolgo sedeli ali hodili brez odmora. Ni presenetljivo, da je voda dobra za vas, vendar so prednosti zadostne hidracije številne in dobro so vredne težav.

Ljubezen,

Goldavelez.com

.