koristni članki

Najboljši vodniki za 30 dni joge

Januar je odlično igrišče za vse navade, ki bi jih radi poskusili vzpostaviti ali preiti na naslednjo stopnjo. Ena priljubljena možnost za ljudi, ki imajo radi jogo: začnite vsakodnevno vadbo. Tu je nekaj najboljših vodnikov za 30-dnevni izziv joge in nekaj nasvetov, kako jo obvladiti.

Komu slediti

Obstaja vrsta že pripravljenih izzivov joge, ki se jim lahko pridružite:

  • Yoga With Adriene vsako leto opravi januarski izziv, 1. dan 2018 pa najdete tukaj. Pomaknite se nazaj po Adrieneinem kanalu youtube za joga rutine iz preteklih let (zdravo 2017, 2016, 2015 ...), ki so lahko tudi vaš navdih za februar in širše, če želite to idejo nadaljevati.
  • Erin Botz v Bad Yogiju ima štiri tedne izziv - dovolj blizu, kajne? - z drugačno temo vsak teden.
  • DoYogaWithMe ima začetne in vmesne videoposnetke za vsak dan, od 15 min do ene ure, večina pa približno 40 minut.
  • Rinka Essel začenja serijo 5-minutnih jogijskih rutin. Ta povezava je njen uvod; kot že pišem, še ni objavila videoposnetka prvega dne.

Tudi svoj izziv si lahko privoščite tako, da vsak dan počnete jogo, ki vam je všeč. Če imate najljubši studio, se pozanimajte tudi pri njih: nekateri se bodo lotili lastnega izziva ali pa boste morda nadgradili svoje članstvo za mesec, da boste omogočili več poukov.

Kako se je držati

Vsakodnevno telovaditi samo za ljudi, ki so pozorni na svoje telo in obljubljajo, da ne bodo pretiravali. Torej, če vas zapestja začnejo boleti, ne delajte več deset psov navzdol. Poskusite s temi strategijami, da ostanete zdravi:

  • V zadnjem žepu imejte nekaj lahkih ali pomirjujočih rutin za tiste dni, ko se počutite boleče ali razočarane. Preizkusite to »pomoč pri anksioznosti«, s katero ste se privezali s kupom blazin.
  • Označite tudi nekaj kratkih rutin. Obstaja na tone 5-minutnih videoposnetkov, ki vam lahko rešijo zadnjico, če je pred spanjem in se zavedate, da danes niste imeli možnosti, da bi se uvrstili v jogo. Ta pet minutna začetniška rutina, za začetek.
  • Meditirajte Učitelji joge radi rečejo, da joga resnično gre, ne pa o tem, v katero držo si vložil svoje telo. Če se torej ne počutite do vadbe, sedite in dihajte nekaj časa.

Kaj pričakovati

V enem mesecu ne boste postali mojstrski jogi, lahko pa izboljšate svojo moč, gibčnost in ravnotežje. Kakorkoli se izkaže, se boste verjetno kaj naučili o sebi.

Redditor Emayarkay je na polovici izziva 2016 zapisal, da čutijo, da se njihovo ravnovesje in moč izboljšujeta. Avery Lucas je zapisala, da ji je dolgčas, in odkrila, da bi raje delala karkoli v studiu kot mesec dni joge doma. Leandra Medine je ugotovila, da ni zelo napredovala v gibljivosti (njen prvotni cilj), vendar je dobila občutek miru, kaj lahko počne v joga tečaju in zakaj to počne.