koristni članki

Štiri alternative za mrtvo dvigovanje

Kadar zaradi potovanj nimam dostopa do telovadnice, začnem pogrešati določene gibe. Vlečnice so ena izmed njih. Nikoli si nisem mislil, da bi jim lahko koristil brez velike teže, toda k sreči Al Kavadlo dokazuje, da lahko še vedno zgradite tiste pomembne hrbtne mišice samo s telesno težo.

Vlečnice delujejo mišice vzdolž celotne hrbtne strani, ki jih skupaj imenujemo zadnja veriga, ki vključuje stegnenice, glute, spodnji del hrbta, teleta in pasti. Kavadlove predlagane alternative ciljajo na veliko teh mišic enako, brez kakršnih koli uteži.

  • Zadnji mostovi: Most izziva vašo gibčnost, hkrati pa krepi mišice zadnje verige.
  • Ženske žičnice z eno nogo s telesno težo: Ker držite le eno nogo na tleh, ta vaja preizkuša vašo stabilnost in količino nadzora nad telesom.
  • Počepi pištole: Pištotni počepi, imenovani tudi počepi z eno nogo, so težki! Potrebujete resnično močno jedro, pa tudi glutene in spodbujevalno moč, da se boste lahko okrepili. Medtem potrebujete odlično ravnotežje, da preprečite preliv in prožnost, da postanete dovolj nizki.
  • Zadnje ročice: Zadnji vzvodi so vrhunec intenzivnosti hrbta, jedra, roke in celotne telesne moči. Če nimate zdravih ramen, tega ne želite početi.

V redu, da bi bilo pošteno, nekatere telovadbe s telesno težo so pravzaprav težke kot pekel in potrebujejo veliko časa za učenje, saj za to potrebujejo spodoben začetni temelj moči in prožnosti. Konec koncev mrtve žičnice v telovadnici je težko nadomestiti, zato ne preseneča, da njihove nadomestne telesne teže ni enostavno pobrati. Namenjena punku.

Nadomestne telesne teže v telesu | Al Kavadlo