koristni članki

Uporabite savno pred vadbo, ne po njej

Če ste eden od srečnežev, ki hodi v telovadnico s savno, boste verjetno videli, da se v njej po vadbi sprostijo ljudje in se morda celo sami udeležijo. Mogoče ga uporabite kot nagrado za dobro opravljeno vadbo. Če pa smo iskreni, nam vročina ne bo pomagala preprečiti vnetih mišic ali vam pomagala pri okrevanju. Pravzaprav je najboljši čas za uporabo savne vaša vadba.

Fizični terapevt Patrick Walsh pripoveduje Outside Online:

"Ko se okrevate od vadbe, naj bi se vaš srčni utrip spet spustil v normalno stanje, " pravi. "Če sedite v savni več kot pet minut, boste srčni utrip povišali - to je v bistvu oblika pasivne vadbe - zato bo vaše telo resnično odložilo začetek procesa okrevanja."

Porabi nekaj minut v savni pred vadbo je boljša ideja, pravi, in morda vam bo res pomagalo, da se boste ogreli in lajšali nekaj takojšnjih bolečin v mišicah.

Ogrevanje je delno dobesedno ogrevanje telesa, zato lahko savnanje pomaga pri začetku tega procesa (čeprav popolnoma ne nadomesti vašega ogrevanja na vadbi).

Po podatkih Harvard Health Watch bo povprečen človek med kratkim obiskom savne izgubil kanček znoja in bi moral piti veliko vode, ko pride ven, da bi pomagal napolniti. Če ste po treningu že dehidrirani, potenje še enega pint verjetno ni najboljša ideja.

Bistvo je, da savne prinašajo koristi za zdravje - pri uporabi le teh morate biti pametni. Strokovnjaki, ki so govorili z zunanjimi, so tudi poudarili, da so savne lahko odlične za sprostitev, in tudi če ne bodo v pomoč, verjetno tudi po treningu ne bodo naredile resnične škode. (Izjema: če ste noseči ali imate srčno stanje, se posvetujte s svojim zdravnikom; morda vam bo priporočil, da se izogibate dolgim ​​savnanjem.)