zanimivo

Zakaj se ne bi morali ukvarjati s praznim želodcem

Morda se zdi, da obstajajo razgibavanja pri vadbi na prazen želodec, kot je kurjenje več maščob na vadbi, vendar slabosti močno odtehtajo prednosti. Tole je razlog, zakaj vam je verjetno bolje, da si napolnite gorivo, preden greste na tekaško kolo ali izvlečete nekaj super kompletov v telovadnici.

Recimo, da je čas za vašo vsakodnevno vadbo. Imate najprej nekaj hrane? Ali ga odložite šele, ko končate svoj običajni režim? Zagovorniki vadbe, ko ste postili, ali v stanju lakote, nakazujejo, da lahko s tem pospešite izgubo teže. Ena izmed raziskav, objavljena v raziskavi, je pokazala, da so udeleženci, ki so telovadili, postili skoraj 20% več maščobe kot tisti, ki so prej jedli. Druga študija, objavljena v časopisu, je imela podobne ugotovitve, ki kažejo, da aerobni trening na tešče znižuje več telesnega maščobe poleg telesne teže v primerjavi s treningom, ki ga hranijo.

Zakaj gorijo odvečne maščobe? Kot pravi strokovnjak za športno dietetiko Kelly Pritchett, doktor znanosti, RD, vaše telo spreminja vire goriva. Za izvajanje intenzivnih fizičnih dejanj, kot sta tek na dolge razdalje ali dvigovanje uteži, mora telo kuriti glikogen ali shranjene ogljikove hidrate. Če v telesu zmanjka zalog glikogena - kot bi bil v stanju lačnega, nagnjenega -, bo moral uporabiti nekaj drugega, da nadaljujete. V tem primeru vse tiste odvečne maščobe, ki se je upate znebiti.

Ampak obstaja ulov - no, nekaj jih je. Za začetek telo ne ljubi stradati, rad ima zaloge maščob. Ko hitro kurite maščobe, začne vaše telo prilagoditi metabolizem, da nadomesti to izgubo. V bistvu preide v nekakšen način preživetja in začne kuriti manj kalorij, pravi Pritchett. Z izgorevanjem toliko maščobe telo misli, da ga mora zaužiti več, ko poje naslednji obrok, in popolnoma prepreči koristi, ki jih prinese maščoba. Kot nova študija v ugotovljenih, podaljšana obdobja posta lahko privedejo do zmanjšanja hitrosti presnove v mirovanju. Tako da v tej vrsti scenarijev ni resničnih naporov za omenjeno hrano.

Vnaprej napolnjena vadba lahko tudi zavira vaš apetit več kot na tešče, kaže raziskava, objavljena v reviji. Skupaj so udeleženci porabili enako količino energije na dan, toda tisti, ki so jedli pred vadbo, so kasneje čutili manj potrebe po jedi. Glede na dejstvo, da izguba teže v glavnem prihaja do tega, kako jeste, ne pa kaj počnete, je to lahko pomemben dejavnik za tiste, ki telovadijo.

Poleg tega lahko telesne vaje v nekaterih okoliščinah poleg maščobe izgubijo še nekaj mišic. Če je vaše telo zgorelo v svojih zalogah glikogena, lahko dobi energijo tudi z razgradnjo mišičnih beljakovin poleg teh maščob. Intenzivni trening vedno razgradi mišice, tako da se lahko okrepi s sintezo beljakovin, vendar pa to na tešče prej nabere več mišic, zaradi česar je težje obnoviti izgubljeno maso.

Kljub temu se to zgodi le, ko povečate intenzivnost vadbe, ki presega običajno rutino. Če bi recimo zjutraj najprej opravili normalno vadbo, bi vaše mišice še vedno imele dovolj zalog glikogena od prejšnjega obroka. Po eni od raziskav te raziskave, da ste v stanju na tešče, ne povečate ali zmanjšate svojega telesnega učinka ali napora med tipično, submaksimalno vadbo. Ne glede na to, ali telovadite lačni ali ne, lahko svojo običajno stvar počnete v običajni intenzivnosti, ne da bi vas skrbelo za izgubo mišic.

Vendar lahko to povzroči še en problem. Medtem ko bi lahko telovadbo opravili na tešče, ne boste imeli energije in tako je malo verjetno, da se boste izboljšali z isto hitrostjo, kot bi jo jedli prvi. Ločena študija, objavljena v časopisu, nakazuje, da trening s hitrim treningom znatno slabše izkorišča trening, ko gre za maksimalno vadbo ali iskanje novih osebnih napovedi. Potiskanje vase je tisto, kar vodi k povečani mišični masi in hitrejšim časom teka, zato želite to storiti, kolikor lahko. Ko je vse povedano in končano, lahko prehranjevanje pred vadbo dolgoročno dejansko poveča vaš metabolizem.

Skratka, ja, izvedljivo je na prazen želodec in se konča v redu. Nekateri jo imajo raje, ker se počutijo lažje, so bolj pozorni in občutijo povečano osredotočenost. Toda izven osebnih želja ni veliko prednosti. Bolje je, da pojeste obrok z ogljikovimi hidrati približno eno uro pred vadbo in po njem sledite obroku z veliko beljakovinami in ogljikovimi hidrati. Poleg tega ne uživanje jedi vas spravi v krepko razpoloženje. Nihče se noče ukvarjati s kretenom v telovadnici. In bolje je, da dokončate vadbo in se počutite srečni in osveženi, ne nesrečni in pripravljeni na ubijanje zaradi hrane.