zanimivo

Znanost o izločitvi iz vašega območja udobja (in zakaj bi to morali)

Videli ste navdihujoče citate, ki vas spodbujajo, da se umaknete in naredite nekaj nenavadnega - nekaj, česar običajno ne bi storili -, vendar pa izstopanje iz rutine zahteva samo toliko dela. Pravzaprav je veliko znanosti, ki pojasnjuje, zakaj je tako težko izbiti iz območja udobja in zakaj je dobro zate, ko to počneš. Z malo razumevanja in nekaj prilagoditvami se lahko oddaljite od svoje rutine in naredite odlične stvari.

Pomembno je, da potisnete meje svojega območja udobja, in ko to storite, je to resnično veliko. Toda kaj je točno "cona udobja"? Zakaj se ponavadi ujamemo z znanimi in našimi rutinami, ko pa se seznanimo z novimi in zanimivimi stvarmi, bleščanje tako hitro zbledi? Nazadnje, kakšno korist imamo od izbruha iz območja udobja in kako to storiti? Odgovor na ta vprašanja je velik nalog, vendar ni preveč težko storiti. Začnimo.

Znanost o vaši "coni udobja" in zakaj jo je tako težko zapustiti

Preprosto, vaše območje udobja je vedenjski prostor, kjer vaše dejavnosti in vedenja ustrezajo rutini in vzorcu, ki zmanjšuje stres in tveganje. Zagotavlja stanje duševne varnosti. Koristi na očitne načine: redna sreča, nizka tesnoba in zmanjšan stres.

Ideja o coni udobja sega v klasičen eksperiment psihologije. Leta 1908 so psihologi Robert M. Yerkes in John D. Dodson pojasnili, da sorazmerno udobje ustvari enakomerno raven zmogljivosti, da bi pa maksimirali zmogljivost, pa potrebujemo razmeroma tesnobo - prostor, kjer so naše ravni stresa nekoliko višja od običajne. Ta prostor se imenuje "Optimalna anksioznost" in je tik zunaj našega območja udobja. Preveč tesnobe in preveč smo stresni, da bi bili produktivni, naša uspešnost pa močno upada.

Ideja o optimalni tesnobi ni nič novega. Kdor se je kdaj potisnil, da se dvigne na naslednjo stopnjo ali doseže nekaj, ve, da ko resnično izzoveš sebe, lahko najdeš neverjetne rezultate. Več kot nekaj raziskav podpira to stališče. Vendar preveč pritiska lahko dejansko povzroči negativen rezultat in okrepi idejo, da je izziv zase slab. Naša naravna težnja po vrnitvi v anksiozno nevtralno, udobno stanje. Lahko razumete, zakaj je tako težko izgnati možgane iz območja udobja.

Kljub temu pa vaše območje udobja ni dobro ali slabo. To je naravno stanje, ki ga stremi večina ljudi. Če zapustite to pomeni večje tveganje in tesnobo, kar ima lahko pozitivne in negativne rezultate (do katerih bomo prišli v trenutku), vendar svoje cone udobja ne demonizirajte kot nekaj, kar vas zadržuje. Vsi potrebujemo prostor za glavo, kjer smo najmanj zaskrbljeni in pod stresom, da lahko predelamo koristi, ki jih dobimo, ko zapustimo to.

Kaj dobite, ko se osvobodite in preizkusite nove stvari

Optimalna anksioznost je tisto mesto, kjer vaša duševna produktivnost in uspešnost dosežeta svoj vrhunec. Kljub temu pa "povečana zmogljivost" in "povečana produktivnost" zvenita kot "delaj več stvari". Kaj v resnici dobite, ko ste pripravljeni stopiti zunaj svojega območja udobja?

  • Bolj boste produktivni . Udobje ubija produktivnost, saj brez občutka nelagodja, ki izhaja iz rokov in pričakovanj, ponavadi pokličemo telefon in naredimo minimum, ki ga potrebujemo. Izgubimo željo in ambicijo narediti več in se učiti novih stvari. Pademo tudi v "delovno past", kjer si predstavljamo "zaseden" način, da ostanemo v svojih conah udobja in se izognemo novim početjem. Če potisnete svoje osebne meje, lahko hitreje dosežete korak, naredite več dela in najdete pametnejše načine za delo.
  • Lažje se boste spopadli z novimi in nepričakovanimi spremembami . V tem članku The New York Timesa Brené Brown, raziskovalni profesor na Univerzi v Houstonu, razloži, da je ena najhujših stvari, ki jo lahko naredimo, pretvarjanje, da strah in negotovost ne obstajata. Če kontrolirano tvegate in se izzivate za stvari, ki jih običajno ne bi počeli, lahko nekaj te negotovosti izkusite v nadzorovanem, obvladljivem okolju. Naučite se živeti zunaj svojega območja udobja, ko se odločite, da vas lahko pripravi na življenjske spremembe, ki vas iz njega izvlečejo.
  • Lažje boste potisnili svoje meje v prihodnosti . Ko začnete izstopiti iz svojega območja udobja, sčasoma postane lažje. Ta isti članek o NYT razlaga, da se boste, ko stopite iz območja udobja, navadili na stanje optimalne tesnobe. "Produktivno nelagodje", kot ga imenujejo, vam postane bolj normalno in pripravljeni ste potiskati dlje, preden vaš nastop pade. Ta ideja je dobro prikazana v tej infografiki pri Future Science Leaders. Na dnu boste videli, da ko se izzivate, se vaše območje udobja prilagaja tako, da je bilo težko, ko ponavljate, težko in vznemirjanje.
  • Lažje se boste lotili možganske nevihte in izkoristili svojo ustvarjalnost . To je sicer blagodejna korist, vendar je dokaj splošno znanje (in ga je zlahka ponovljivo), da nas iskanje novih izkušenj, učenje novih veščin in odpiranje vrat novim idejam navdihujejo in vzgajajo na način, kot to počnejo malo drugi. Poskusi novih stvari nas lahko privedejo do razmišljanja o naših starih idejah in kje se spopadajo z našim novim znanjem ter nas navdihnejo, da se naučimo več in izzovemo potrditvene pristranskosti, našo težnjo po iskanju le informacij, s katerimi se že strinjamo. Tudi na kratek rok nam lahko pozitivno neprijetna izkušnja pomaga pri možganski nevihti, da vidimo stare težave v novi luči in se spopadamo z izzivi, s katerimi se srečujemo z novo energijo.

Koristi, ki jih dobite po tem, ko stopite zunaj območja udobja, lahko ostanejo. Obstaja splošno izboljšanje, ki ga dobite skozi znanje, ki se ga učite, novo hrano, ki jo preizkušate, novo državo, ki jo obiščete, in novo delovno mesto, s katerim se pogovarjate. Obstajajo tudi mehke duševne koristi, ki jih dobite s širjenjem svojih obzorij.

Kako se prebiti iz svoje cone udobja

Zunaj območja udobja je lahko dobro mesto, dokler lestvice ne nagnete preveč. Pomembno si je zapomniti, da obstaja razlika med nadzorovano anksioznostjo, o kateri govorimo, in resnično tesnobo, s katero se veliko ljudi spopada vsak dan. Vsako območje udobja je drugačno, in kar bi vam lahko razširilo obzorje, bi lahko paraliziralo nekoga drugega. Ne pozabite, da optimalna anksioznost lahko pokaže najboljše, a preveč je slaba stvar.

Tu je nekaj načinov, kako razčleniti (in s pomočjo posrednika) razširiti območje udobja, ne da bi šli predaleč:

  • Vsakodnevne stvari počnite drugače . Za pot se lotite druge poti. Poskusite novo restavracijo, ne da bi najprej preverili Yelp. Pojdite vegetarijansko na teden ali mesec. Poskusite nov operacijski sistem. Ponovno umerite svojo resničnost. Ne glede na to, ali je sprememba velika ali majhna, spremenite način vsakodnevnega početja. Poiščite perspektivo, ki izhaja iz kakršnih koli sprememb, tudi če je negativna. Ne odložite se, če stvari ne bodo potekale tako, kot ste načrtovali.
  • Vzemite si čas za odločanje . Včasih je treba upočasniti vse, kar se vam zdi neprijetno - še posebej, če sta hitrost in hitro razmišljanje cenjena v vašem delu ali osebnem življenju. Počasi, opazuj, kaj se dogaja, vzemi si čas za razlago tega, kar vidiš, in nato poseg. Včasih vas lahko samo zagovarjanje pravice do izobražene odločitve potisne iz območja udobja. Pomislite, ne reagirajte.
  • Zaupajte vase in sprejemajte hitre odločitve . Sami si nasprotujemo, vendar obstaja dober razlog. Tako kot obstajajo ljudje, ki uspevajo pri hitrih odločitvah, tudi drugi lažje tehtajo vse možne možnosti večkrat. Včasih je klic v redu, samo da bi se stvari premaknile. S tem vam lahko pomagate pri zagonu svojih osebnih projektov in vas naučite zaupati svoji presoji. Prav tako vam bo pokazal, da obstajajo napake pri hitrih in počasnih odločitvah.
  • Naredite to v majhnih korakih . Za izstop iz območja udobja je potrebno veliko poguma. Ne glede na to, ali greš z obema nogama, imaš enake koristi, kot če počneš počasi, zato se ne baraj, da začneš počasi. Če ste socialno zaskrbljeni, ne domnevajte, da morate zbrati pogum, da se takoj zmenite za zmenek, le pozdravite jih in poglejte, kam lahko greste od tam. Prepoznajte svoje strahove in se nato korak za korakom soočite z njimi.

Obstaja veliko drugih načinov, kako raztegniti svoje osebne meje. Lahko bi se naučili novega jezika ali veščine. Učenje novega jezika ima več prednosti, od katerih se mnoge širijo tudi na učenje novih spretnosti. Povežite se z ljudmi, ki vas navdihujejo, ali pa se prostovoljno prijavite z organizacijo, ki odlično deluje. Potujte, ne glede na to, ali grete po bloku ali po vsem svetu. Če ste celo življenje živeli in gledali svet pred vhodna vrata, izostanete. Obisk novih in drugačnih krajev je morda eden najboljših načinov, kako resnično razširiti svoje perspektive, in ni nujno, da je to drago ali težko. Izkušnje, ki jih imate, so lahko vznemirljive ali obžalovalne, vendar to ni pomembno. Bistvo je, da to počnete in se potiskate mimo mentalnih blokov, ki vam pravijo, da ne storite ničesar.

Poskusiti nove stvari je težko. Če ne bi bilo, bi bilo izstopanje iz vašega območja udobja enostavno in to bi počeli ves čas. Prav tako je pomembno razumeti, kako se navade oblikujejo in kako jih lahko razbijemo, kot tudi, da s posebnimi stvarmi pritiskate iz svoje cone udobja.

Zakaj je pomembno, da se občasno vrnete v svojo cono udobja

Ne morete ves čas živeti zunaj svojega območja udobja. Občasno se morate vrniti, da predelate svoje izkušnje. Zadnja stvar, ki jo želite, je, da novo in zanimivo hitro postaneta običajna in dolgočasna. Ta pojav, imenovan, je naravna težnja, da se navdušujemo nad novimi stvarmi, samo da bi neverjetno postale običajne po kratkem času. Zato imamo lahko na dosegu roke (na naših pametnih telefonih) dostop do največjega skladišča človeškega znanja, ki je bilo kdajkoli ustvarjeno (internet), in se še vedno tako dolgočasimo, da lahko samo pomislimo na to, kako hitro lahko dobimo novejši in hitrejši dostop. Na en način nas poganja naprej, v drugem pa nas preprečuje, da bi cenili subtilno in vsakdanje.

S tem se lahko borite tako, da preizkusite nove, manjše stvari. Naročiti nekaj novega v restavraciji, kjer dobite isto stvar, je vsak obisk lahko odpiranje oči na enak način, kot je lahko obisk nove države in oba vas izvlečeta iz svojih udobnih prostorov. Izzive, ki jih prevzamete, raznoliko razširite tako, da mej ne premikate le v isto smer. Če se učite latinsko jezikov in se vam zdi dolgčas, preklopite prestave na jezik s popolnoma drugačnim naborom znakov. Če ste se lotili teka, namesto da bi se trudili dlje in dlje, poskusite, da bi tekali po različnih terenih. Izziv še vedno dobivate, a si razširite obzorja na drugačen način.

Bodite počasi in raztegnite meje po svojih navadah

Bistvo izstopa iz območja udobja je, da prevzamete nove izkušnje in dosežete to stanje optimalne tesnobe na nadzorovan, voden način, ne da bi se izpostavljali stresu. Vzemite si čas za razmislek o svojih izkušnjah, da boste lahko izkoristili prednosti in jih uporabili pri svojih vsakodnevnih dejavnostih. Nato naredite še kaj zanimivega in novega. Naj bo navada, če lahko. Poskusite nekaj novega vsak teden ali vsak mesec. Naš lastni Adam Dachis se je zavezal, da bo vsak teden delal nekaj čudnega in novega, samo da bi preizkusil svoje meje.

Prav tako se ne omejite na velike, ogromne izkušnje. Mogoče vas meditacija izvleče iz območja udobja prav toliko kot bungee jumping. Preizkusite prvega, če ste že storili drugega. Cilj ni postati adrenalinski narkoman - želite se samo naučiti, da se naučite, česa ste resnično sposobni. To je še en razlog, zakaj se je pomembno, da se včasih vrnete v prijetno stanje in se samo sprostite. Samo ne pozabite prinesti nazaj toliko, kolikor vas lahko nosi od tistih navdihnjenih, ustvarjalnih, produktivnih in rahlo neprijetnih trenutkov, ko to storite.